Диета ABC light (АБС лайт), диета ABC superlight (АБС суперлайт), меню, отзывы, результаты

Меню ABC light (облегченной) диеты на 30 дней. Похудеть за эти 30 дней можно на 8-15 кг. ABC диета superlight (АБС супер лайт).

0
288
диета абс

Кроме экстремально низкокалорийной диеты АБС на 50 дней существует лайт версия этой диеты, рассчитанная на 30 дней. Похудеть за эти 30 дней можно на 8-15 кг.
Эта диета менее продолжительная, а также менее жесткая, чем классическая ABC диета. Но, несмотря на это, диета не может быть рекомендована для похудения без вреда для здоровья.

1 день: 400 ккал (или меньше)
2 день: 300 ккал (или меньше)
3 день: 400 ккал
4 день: 500 ккал
5 день: 450 ккал
6 день: 650 ккал
7 день: 650 ккал
8 день: 400 ккал
9 день: 300 ккал
10 день: 400 ккал
11 день. 500 ккал
12 день: 450 ккал
13 день: 650 ккал
14 день: 700 ккал
15 день: 400 ккал
16 день: 300 ккал
17 день: 400 ккал
18 день: 450 ккал
19 день: 500 ккал
20 день: 650 ккал
21день. 700 ккал
22 день: 400 ккал
23 день: 300 ккал
24 день: 450 ккал
25день. 500 ккал
26 день: 450 ккал
27 день: 650 ккал
28 день: 700 ккал
29 день: 400 ккал
30 день голодание

Day 1 1000 ккал
Day 2 400 ккал
Day 3 900 ккал
Day 4 400 ккал
Day 5 1000 ккал
Day 6 600 ккал
Day 7 950 ккал
Day 8 450 ккал
Day 9 1000 ккал
Day 10 500 ккал

Day 11 350 ккал
Day 12 950 ккал
Day 13 500 ккал
Day 14 1000 ккал
Day 15 400 ккал
Day 16 900 ккал
Day 17 450 ккал
Day 18 900 ккал
Day 19 600 ккал
Day 20 1000 ккал

Day 21 500 ккал
Day 22 900 ккал
Day 23 1200 ккал
Day 24 800 ккал
Day 25 500 ккал
Day 26 1000 ккал
Day 27 550 ккал
Day 28 950 ккал
Day 29 500 ккал
Day 30 950 ккал

Day 31 750 ккал
Day 32 350 ккал
Day 33 900 ккал
Day 34 500 ккал
Day 35 1000 ккал
Day 36 600 ккал
Day 37 900 ккал
Day 38 500 ккал
Day 39 350 ккал
Day 40 950 ккал

Day 41 750 ккал
Day 42 1000 ккал
Day 43 500 ккал
Day 44 1000 ккал
Day 45 550 ккал
Day 46 1000 ккал
Day 47 750 ккал
Day 48 1000 ккал
Day 49 850 ккал
Day 50 1000 ккал

  1. Выпивать в день не менее 1,5-2 л жидкости. Обязательно не менее половины этого объема должна составлять питьевая вода.
  2. Основу меню должны составлять овощи (салаты и овощные супы), несладкие фрукты, белковые продукты, каши. Жиры следует ограничить, а быстрые углеводы желательно вообще убрать из рациона. Также из рациона следует убрать консерванты и улучшители вкуса.
  3. В дни относительно высокой калорийности рекомендуется 4-5 разовое питание маленькими порциями. В идеале: 3 основных приема пищи и 2 перекуса между ними.
  4. Во время диеты рекомендуется заниматься спортом и больше двигаться, но из-за низкой калорийности питания большие нагрузки нежелательны.
  5. Дневной рацион должен распределяться в течение дня, обязательно должен быть завтрак, обед и ужин. Нельзя съедать все калории на ужин, тем более, если вы ужинаете поздно. Если ужин после 18 часов неизбежен, выбирайте нежирный творог или натуральный йогурт и салат из свежих овощей, заправленный лимонным соком.
  6. Во время диеты ограничить, а лучше полностью исключить спиртное.
  7. Рекомендуется принимать витамины .

Повторять диету можно не чаще одного раза в 6 мес.
После выхода из диеты рекомендуем постепенно наращивая калорийность рациона перейти на правильное питание для похудения .


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас