?�???�??N�?�N??????� N???N�?�?�???�????N? ???�N? ????N�N????�????N? ?? ???????�N?????N� N?N??�??????N?N�

?�?�?? ??N�?�??N�?�NZN�N?N? ?�?�??N?N�??N? N?????N�N�???? ???????� ??N� N�N�?�????N�???????? ?? N????�N�???�?�???�??N�?????�????N�N� N�?�??N�N�?�N�? ?zN???????N? ???????�N????�?? N�??N�???�N?-??N�????N�?�????N� N???N?N�?�???�N?NZN� N???N�?�?�???�????N? ?�?�?� N?N�N??�?�?�?�????N?, ?� ?? N�N�?�???�?�?�N�??N�N� ?�?�?�?�N� ?? ??N????????????? N�?�?�??N�?�NZN� N? ?????????�????N�?�?�N???N�???? ???�N??�???? (???� N�N�?�???�?�?�N�?�N�, N? ???�??N�?�?�N?????, N?N????�?????�N�?�???? ?? N�. ??.). ?�N??�?? ???�N??�?? N�?�?�N?NZ N????�N??�N�N?N? ????N�N????�?????� ?? ?????????�N�?�?�?????� ??N�N?N� ?? N�????N?N??�, ???�?? ???� ???�N??�?�N�?�?�N????? ??N??????�N??�?????�N�N? ????????N�?� N�N�?�???�?�?�N�N�, ???????�???� ????N?N�?�N�??N�???? N???N�?�?�??N?N�N?N?N? ?? ???????�N?????N� N?N??�??????N?N�.

0
137
фитнес дома комплекс упражнений

?�?�N? N�?????? N�N�???�N� ????N?N�??N??????? ?????????�N�?�?????�N�N? N??????� N�?�?�?? ?? N�????N?N??�, ???�N??�?�N�?�?�N????? ?�?? ????N�?? ?? N�??N�???�N?-???�N??�? ?�N�?� ???�N??????�N????? ?�?�N� ???�?�?�?? ??N�???�N�???? ???� N?N�??N� ??????N�??N? ?�N�?�?? ?�N� N????�N�?�???????� ???�, ???????�???? N??�????????N? ??N??� ?�???�N?N??� ?�NZ???�?? ??N�???�?�N�???�NZN�N?N? ??N� ????N�???????? ?? N�??N�???�N?-N�?�??N�N�N� ?? ??N�?�??N�?�NZN� N�??N�???�N? ???????� (N???N�?�?�???�????N? ???�N? ????N�N????�????N? ?? ???????�N?????N� N?N??�??????N?N�). ?s?�?? ??N�?�?????�??, ???� N?N�?? ?�N?N�N? ???�N??????�N????? ??N�??N�????:

  • ?�??-???�N�??N�N�, N?????????????N? ???�???�??. ???�?????�???�??N� ?? N�??N�???�N?-???�N??� N??????????�N?N?N�?????� ???� ???� ???�N??�??N�N�.
  • ?�??-??N�??N�N�N�, N?????????????N? ??N�?�???�????. ?�?�?�?� ?�N??�?? N�??N�???�N?-???�N??� N�?�N??????�???�?�?? ???�???�?�?�???? ??N� ???�N??�???? ???????�, ???�?? ??N??� N�?�?????? ??N�?????�N�N?N? ????N�N�?�N�??N�N? ???�?????�-N�?? ??N�?�??N? ???� ????N�????N?.
  • ?�-N�N�?�N�N???N�, ????N?N�N???????N?N�N? ???????�??N�?�N�N?. ?�N??� N�N�?? ??N??�???? ???�N? ?�?�??N?N�???? N�??N�???�N????? ?? ???????�N?????N� N?N??�??????N?N�, ?????�???? ??N�?????�N�?�N?N�?? ?? ?�NZ?�???? ????N�?????�.
  • ?�-N�?�N�???�N�N�N�N�, ????N?N�N???????N?N�N? ????N�??N�???�N�????. ?� ????N�?�N�???�N�?� ?�?�?????? ?????�???? ???�??N�?? N???N�?�?�???�????N? ???�N? ????N�N????�????N?, ?????????�?�??N? ???�N? ???????� ?? N�. ??, ???? ?�???�N?N? ?�N?N�N? ?? ???�N�?�N�???�N? N?N�??N�?????�. ?�???�N?N????� ?????�??N�?�N?N�???? ????N�??N�???�N�???? ???� N�?�??N? N�??N�???�N??� ???�????N?N�?????�N�????. ?Y??N?N�????N? ?? N?N�???? N?N�?�N�N??� ??N� N�?�?�?�?�N�?�?? ???�??N?N�???�????N�?� N?????N????�N� ????N�N????�????N? ?? ???????�N?????N� N?N??�??????N?N�.

?zN???????N? N??�????N?N�??N?N�?�?�N??????? N�??N�???�N?-??N�????N�?�????N� N???N?N�?�???�N?NZN� N???N�?�?�???�????N? ?�?�?� N?N�N??�?�?�?�????N?, ?� ?? N�N�?�???�?�?�N�??N�N� ?�?�?�?�N� ?? ??N????????????? N�?�?�??N�?�NZN� N? ?????????�????N�?�?�N???N�???? ???�N??�???? (???�??N�?�?�N?????, N?N????�?????�N�?�????, ?�???????�?�N�?�???? ?? N�. ??.). ?�N??�?? ???�N??�?? N�?�?�N?NZ N????�N??�N�N?N? ????N�N????�?????� ?? ?????????�N�?�?�?????� ??N�N?N� ?? N�????N?N??�, ???�?? ???� ???�N??�?�N�?�?�N????? ??N??????�N??�?????�N�N? ????????N�?� N�N�?�???�?�?�N�N�, ???????�???� ????N?N�?�N�??N�???? ?�?�???????�N�N?N?N? ?? ???????�N?????N� N?N??�??????N?N�, ??N??????�N??�N?N? ?????????�?�??N? N???N�?�?�???�??????, ???�??N�?�???�?�????N�?? ???� N�???�N????? ???� ?�??N�??N??�?????�?????�, ???? ?? N???N�?�???�?�?????� ??N�N?N�.

?�?�??N?N�??N? N�??N�???�N????? N??�?�??N??�N� ???�N�?????�N�N? N? N�?�?�??????????. ?Y?�N�??N�?� ??N?N�N? ??????N?N� ???�???�N�?????????? N�?�N�?�???????�N�N? ???�N�N�??N�?? ?�?�?? ?? ??N�N�?�???? ???� N????�???�?�???�. ?�?� N?N�?????? N???N�?�?�???�????N????? N??�?�??N??�N� ????????N?N�???� ?????�?�???�?? ?? ?�N�N?N�N�???? N�?�?????� ?? ??N�??N??�???�????N? N? ??N�N�?�???�????. ?�?�?�???? ??N�?????�??N?N�N? ??N� ??N�?�?????�N?????: N�?�?�???�????N�?� ???????? ?? N?N�??N�????N� ?? ????N?N?N�??N�?�N?N? ?? ??N�??N??�??. ?�?�??N�?� ??N�?? N?N�???? ?????�?�??N� ?�N�N�N? ???�??N�?�???�?�??N� ???�N�?�?�?�?�?�N????? ?????�N?. ?zN�N�?�?�???????�??N�?�N?N? ???????�???? ?? ??N�N�???�??N�?�, ?????????????�N? N�N?????, ?�?�N�?�?? N????????� ?????�??N�?�N�?�??N�?�N?N? ?? ??N�??N??�??. ?Y??N??�?� ?????�??N�?�N�?? ??N�N�?�?????? ?????�???? ??N�????N�??N?N�N?.

?Y??N??�?�????N?N? ??N?N�????????N?N�???� ????N???N?N�?�???� ?�?�??N? N? ?�?�N�?�?�N?N�???? ??N?N�????, ?� N�?�???�?� N???N�N?N�?????�????N??? ???� ??N�?�N?N?. ?�?�N? N�?????? N�N�???�N� ????N?N�??N�N? ???�??N??????�?�N????????? N?N�N�?�??N�?�, ???�???�N�?????????? ??N�?????�??N?N�N? ???�N??????�N????? ??????N�??N�????. ?�N�?????�??N???N�?� N???N�?�?�???�????N? N? ?????�?????? ?�?????�??N�N???????.

?YN?N�???????�????N�?? ?????????�?�??N? ?????�?�?�?? ?????�NZN�?�N�N? ?? N??�?�N? ??N�??N�?�?�??N�??N? ??N??�N� ??N�N????? ??N�N?N�. ?�?�N? N???N�?�???�?�????N? N???????N� ???�???�N�?????????? ??N�?�?????�N�N?N?N? ??N� N?N�?�??N� 10 N�?�?� ?? ??N� ?????�?� 5 N�?�?�. ?Y??N??�?� N?N�?????? N??�?�??N??�N� ??N�?????�????N�N? N???N�?�?�???�?????� ???�?�?????� ?? N?N�??N?N�N? 2-3 ??????N?N�N�, ????N?N�?�???�?????? N????�?�??N�?????�N? ??N�?�??N? ???? ??N?N�??. ?�N�?? N???N�?�?�???�?????� ??N�?�??N�?�N????? ??????N�N????�N� ?????� ?�??????N�?� ?? ??N�??N�?�?�??N�?�?�N� ??N�?�N?N?. ?Y??N??�?� ???�???? N??�?�??N?NZN� N???N�N?N�?????�????N? ?? N�?�?�??N�?� N?N�??N�????N�, ????N�??N�N�?� ?�?�?�?�N�?�?�N????? ??N�?????�??N?N�N? ???� N�??N�?�???�?�. ???�?�????N�?� ?�?� N�?�??, N�N�???�N� N�?�?� ???� ??N�?????�?�?????�?�N?N? ???????�, N�N�???�N� ???� N????�N�?�N�N? ???�??N�N??�??N?. ????N�N?N�?????�????N? ???�???�N�?????????? ???�?�?�N�N? ???? 15-20 ??????N�??N�?�??????.

?�?�?�?�?� N??�?�??N?NZN� ??N�??N??�???�????N? ???? 15-20 N�?�?� ?? ??N�???�??N� ?? ?????�???�?�?????? N?N�??N?. ?�?�?�???????�N�N? ???? ??N� N??????�?�N�?� N???N�?�????N�N? N?????????N�??N?NZ ??N�N?N�N? ?? ?????????�N�?�N�N? ????????. ???�???�?� ?? N?N�??N� ?????????�?�??N? ??N�????N?N� ???�N�?? ???????�???? ???� N�?�N�???�N�?�??N????�N�, ????N�??N�N�?� ???�???�N�?????????? ??N�?????�??N?N�N? ???? 20-25 N�?�?�.

?�N�???�N� N???N�?�????N�N? N�N?????, ???�?? ???????�?????�N?N�N?N? ???�??N�?�?�?? ???�N????? 1 ????. ?Y?�N�?????� N???N�?�?�???�?????� ???�??N�?�???�?�???? ???� ??N�??N�?�?�??N�??N? ?�??N�?�??N??�. ?�????N�?? ?????�?�??N� ?�N�N�N? ??N�???�?�N�N� ?? ?�?????�??, ????N�??N?N? ???�???????????�?�??. ??N?N�N? ?�?�???�NZN�?�?�N�N?N? ?? N�????, N�N�???�N� N??????�?�N�N? ?? ??N�??N�N????�N?N�N? N�N?????. ?�N�?????�??N?N�N? ???? 10-25 N�?�?�.

?�N�???�N� ???�?�?�????N�N?N?N? ??N� ?�??N????�???? ???�N??�, ??N�???�?????�?? ?????�?�?�?? N??�?????�N�N? ???�?? ?????�???? ?�???�N?N??� ???�?�??N�????. ?YN�??N�?�N?N????????�?�N???N�?� N�N�?�???�N�N� N�?�???????�????N?NZN� ??N�?????�??N?N�N? N�???�??N�?�N??????� N???N�?�?�???�????N? ???�N? ????N�N????�????N? ?? ???????�N?????N� N?N??�??????N?N� ??N?N�N? N�?�?� ?? ???�???�?�NZ, ?????�NZN�?�N? N????�????N�?� ?? ???�N�?????????�??N�N??�????.

?Y?????????? N�??N�???�N??� ???????� ???�???�N�?????????? ?????�NZN�??N�N? ?? ??N�????N�?�????N? ?�?�?? ???� N????�?�?�?? ?????�??N?N�?�, ?�?�??N?N�??N? ???� ???�?�??N�N�?�???�?�?�N�?�, ?�?�?????????? ????N�???�???�, ???�N�?�?????� ???� ?�N�?�?�N�, N????�?????????�??N???N?NZ ?? ???�N�N�??N?NZ N�????N??�N?, ???�?�???�?????�. ?�N�?? ???�N�??????N�N�?�????N�???????? ??????????N?N� ???�?? ????N�N????�N�N? ?? ??????N�N???N?N�N? N�????N?N�N?.

?s?�N�??????N�N�?�????N�???????� ?????�?�???� ???�??N�N?N?N? ???� ???�???�?� 30 ??????N?N� ?? ???� ?�???�N?N??� N�?�N??�. ?s ??N�?????�N�N?, 7 ??????N?N� N?N�??????N� ???� N�?�?�???????�?????� N?N?N?N�?�??????, ???�?�?�?� ?? N�?�N�?�?????� 25 ??????N?N� — ?�?�?? ???�?? ??N�N??????� ???�??????N???N�?�?�???�?????�. ?� ??????N�?� ??N??�???? N????�?�??N�N? ??N?N�N? ??????N?N� N�?�N?N�N??�???�. ?�N�?? ???????? ???� ???�N�???�??N�???? ??N�?????�???�?????� ???�N�??????N�N�?�????N�????????, ???? ??N� ?????�?�N�?� ??N??????�N??�?????�N�N? ?�NZ?�???? ??N�N???????. ?Y????????N�?� ?? N�????, N�N�?? ???????????�?�N??????� ??N�?�??N? N�N�?�????N�???????? 30 ??????N?N�, ???�??N??????�?�N??????� — N�?�N?.

?????�???????? ?????????�?�??N? ??N�??N�??????N� ???� ???�???�?� 45 ??????N?N� ?? ???� ?�???�N?N??� N�?�?? ?????�N�??N�?� N�?�N??�. ?�N�?�??N? ??N�??N�N�?� ???�?�??N? ??????N�?????�???? ?? N???N�?�?�???�????N????? ?�?�????N???N� ??N� ???�N??�?? N�N�?�????N�??????N�?????? ??N�????N�?�????N�. ?�?�N�?� ??N??�???? ???????�N??????? ?????????�?�??N? N�???�??N�?�N?????N� N???N�?�?�???�?????? ???�N? ????N�N????�????N? ?????�NZN�?�?�N� ?? N??�?�N? ??N�??N�N� ???�?�??N? ??????N�??N�?�???? ???� ?�???�?�?� 45 N??�??N?????, ?� ???�?�??N? N???N�?�?�???�????N????? — ???� ?�???�N?N??� N�?�?? ?????�N�??N�N� ??????N?N�N�.

?zN� N�??????, ???�N??????�N????? ?�?????�N� ??N�?�??N� ???�N??�???? N?????N�N�???????????? ???????�??N�?�N�N?, ?�N????�N� ?�?�????N??�N�N? ?????�????N�?�??????N?N�N? ???�N??�?? N�N�?�????N�??????N�?????? ??N�????N�?�????N�. ?� ???????�N?????N� N?N??�??????N?N� ???�?????�?????�???? N�?�?�???�N?N�??N�N? N?N�?�?�N? ???�N??????�N????? N�N�?�???�?�?�N�????, ????N?N�????N? ???�???�N�?????????? ????N�?�???�?�??N�N?N?N?, ???�?????? ?????�?????? ???????�??N�?�N�N? ???�?? ??N�?????�N�N?N? ??N�?????�N�?�N?N�??. ?�N??�?? ??N� ??N�?�N�?�?�?? ?? ???�N�?�N?N�???� ???�N�??????N???N�?�?�???�?????? ?�?�?? ???� N??�??N�?�, ???�?�???�?????� ???�?? N�????N??�N?, N�?? ???�?? ???� N??�?�??N??�N� ??????N????�N�N? ???�?�??N�N�?�???�?�?�N�N� ?? ?�?�??????N�?� ????N�???�????. ?�???�N?N�?? ????N� ??N� ?????�?�N�?� N????�?�?? N�?�?�???�N?N�??N�N? ???�??N�N????????�?????� ???�N? N????�????N�N� N???N�?�?�???�??????.

?�N??�?? ???�?? ?�N????�N� N??????�???? ??N�??????????N�N? N�N�?�????N�???????? ???� ?�??N�??N??�?????�?????� ???????�, N�?? ???�???�N�?????????? ??N?????N�N? ?�?�??????N?NZ ????N�???�??N? ???�?? ???�?�??N�N�?�???�?�?�N�. ?�?�??N� ???� ????N�, ???????�N�????, ???� ???�?�?�??N??????�, ???? ?�?�?????�???�??N� ?? N�??N�???�N?-N�?�??N�N� ???�???????�N�N?N? ??N??� N�?�?????? ????N�???�?�. ?�N??�?? ??N� ???� ????N�????N� ?????�?�??N�???�N�N? ??N�N?????N?NZ N?N?????N? ?? ????N�??????N?N�??N?N�?�?� ???�??N�N????????�?????�, N??????�N�N??�?? ???�?? ??N?????N�N? ?�NZ???�?�N�??N�?? ???�N�??????N�N�?�???�?�?�N� N????�???�?�??N?. ?Y???�N??�N� ??N� ???�?� ???� ???�??N?N??�, N�?�?? ??N� ?�?�?????????? ????N�???�????, ?� N?N�????N� ?????� ?? ???�N??????�N????? N�?�?� ???�N??�???�?�. ?? ???????�??N�?�N�?�?? ???�N? ???�N�??????N�N�?�????N�???????? N�?�?�???�N�?�?�??N?N?, N�?�???�N�N? ???�N�?�?????�?? ?? N????�????N�?? ?�?�??N?N�??N???.

  • ?�???� ???�??N�?�?�??. ?�N?N�N??�, ?�N??�?? ?????? ?�N???N?N� N�?�?�?�??N�??N�?�, N�N�???�N� ??N� ?�?�?� N�N�N????� ???????�?? N�?�??N??�??N�?????�N�N? ?????????�????N�?�?�N???N�?? ???�N?. ?�?�N? ???�?�?????? ???�??N�?�?�?? ?? ?????�?????? N??�??N�?� — ???� ?�???�?�?� 5 ????.
  • ??N�N??�?�?�??N�?�?�?? ???� ?�????N?N�???�N�. ?? ???????? N�???�??N�?�N??????� N???N�?�?�???�????N? ???�N? ????N�N????�????N? ?�??????N�?�, ?�?�???�N� ?�N???N?N� ???�?????????? N?N�N�?�??N�???????�?�.
  • ?�?�?�????????N�?? ??????N�????. ?z?? ??N�??????????N�N?N? ???�N? N???N�?�?�???�?????? ?? ?????�???�?�?????? ?�?�?�?�, ???�??N�?????�N� ???�N? ??N�?????�N�???? ??N�N?N� ?�??????N�?�.
  • ?�??N�?�???�. ?�NZ?�???? ?????????�?�??N? N??�??N�N� ?�N?N�N???N� N???N�?�?�???�?????? ???�N? ????N�N????�????N? ???� ???�N�??????N�N?N? ?�?�?� ?�?�??N?N�???? ???� N?N�???? ?�?�???�N�?�N�?�?�N??????? N�N�?�???�?�?�N�?�. ?z?? ??N�?�??N?N�?�???�N??�N� N????�???? ?�???�N?N????? ??N?N� ???� ??N�??N�?????? N�?�?�????N�. ?�N�?�??N�?�N�N? N�??N�?�???� ???�???�N�?????????? ?? ?�?�????N???????N?N�?? ??N� N??????�???? N�??N?N�?�, ?????�N�?� N?N�N�?�??N�?� ??N� N�N�?�????N�???????? ???� ?�N????�N�.

??N� N??�?� N???????N???N??�?? ?? N�????, N�N�?? ?? ????N�?�N�???�N�?� ??N�?�??N? ?????????? ???�???�N�?�N?N�???�????N�N� N�N�?�????N�??????N�??N�N� ??N�????N�?�????. ?�N�???�N� ??N�?�??N�??N�N? N�??N�??N?N?NZ N�??N�???�N?-??N�????N�?�????N? ??N� ???�??N�???? ?? ???�N?N�??N�N?N?N? N???N?N�?�???�N?N�N? ?�?� N??�????N?N�??N?N�?�?�N?????, ??N??�???? ?�???�N�N? ???�N??????�N????? ??N�????N�????????, ???� ????N�??N�N�N� N???N?N�????N� ??N�????N�?�?????� ???�N? ???????�N????�???? N�??N�???�N??�:

  1. ?� N�N�?�????N�??????N�??N�?? ?????????�?�??N? ?????�?�??N� ??N�??????N�N? ????????????????N�??N�??N�?� ?? N?N�?�N�??N�?�N??????� N???N�?�?�???�????N?. ?Y?�N�??N�?� ??N�?????�??N?NZN�N?N? ??N� 15 N�?�?� ?�?� ???????? ??????N�????. ??N�?�N�??N�?�N??????� N???N�?�?�???�????N? ???�??N�?�???�?�??N� ???� N?????N�?�N�?�?????� ??N�N?N� ?? N�?�N�?�?????� ????N�?�???�?�?�?????????? ?????�??N�?�N?N�???� ??N�?�???�????.
  2. ?s?�?�??N?NZ ??N�N??�N�??N?NZ ??N�N?????N? N??�?�??N??�N� N�N�?�????N�?????�N�N? ???????? N�?�?� ?? ???�???�?�NZ.
  3. ?zN�??N�N� ???�?�??N? N???N�?�?�???�????N????? ?????�?�?�?? N???N?N�?�???�N?N�N? ???� ?�???�?�?� ????N?N� ??????N?N�.
  4. ?zN�??N�N� ???�?�??N? ??????N�?????�???? — ???� ?�???�?�?� 45 N??�??N?????.

?�???�??N�?�N??????� N???N�?�?�???�????N? ???�N? ????N�N????�????N? ?? ???????�N?????N� N?N??�??????N?N� ??????N?N� ??N�??????????N�N?N?N? ???? ??N�N??????????? N???N?N�?�???�, N�?? ?�N?N�N? ?�?�?� ??N�??N�N�?� ???�?�??N? N???N�?�?�???�????N?????. ???�??N�?????�N�, ???�N? N�N�?�????N�??????N�??N�?? ??N�N??? N???N?N�????N� ???� ??N?N�?? N???N�?�?�???�??????. ?�N� ??N�?????�??N??�N�?� ???�N�?????� N???N�?�?�???�?????� ?? N?N�?�?�N? ???�N�?�N�??????N�?� ???? ??N�??N�????N? (?�?�?� ??N�??N�N�?�), ???�?�N?N??� ?? N�N�?�N�N??�??N?, ?? N�?�?? ???????� ???� ??N�?????�????N�?� ??N??� ??N?N�N?. ?Y??N??�?� ??N� ??N�??N�N�?�?�N�?� 2-3 ??????N?N�N� ?? ??N�??N�??????N�?� ?�N�?� ???????? ??N�N??? N???N�?�?�???�??????. ??N�?�????N�??????N�???�N? ??N�????N�?�?????� ?????�?�N� N???N?N�??N?N�N? ???� 3-5 ??N�N???????.

?�N�?? ??????N?N� ?�N�N�N? N???N�?�?�???�????N? ???�N? ????N�N????�????N? ?�??????N�?� ?? ?�???????? ?? ???????�N?????N� N?N??�??????N?N�, N�?�?????� ???�?? ??N�??N??�???�????N?, ??N�?�?????�????N?, ??N�???�??N�, N???N�N?N�?????�????N? ?? N�. ??. ?zN�?�??N? ???�?�????, N�N�???�N� ???�?�?????� ???� ????N� ?�N�?�?? ???�??N�?�???�?�???? ???� N�?�?�??N�?� ??N�N?????N� ??N�N?N�.

?� ??N�?�??N�???� ??N� ??N�N??????????? N�N�?�????N�????????, N????�??N�-??N�????N�?�?????� ??N�?�??N?N????�N�N�?????�?�N� ??N�??N�N� ???�?�??N? ??????N�?????�????. ?s ??N�?????�N�N?, N??�????????N? ??N� ?????�?�??N� ??N�?????�????N�N? ?????????�?�??N?, ??N�??N�?�?�?�N�N�???�NZN�???? ??N�N?N�N� ?�??????N�?�, N�N??? ?? N?????????N�??N�?� ??N�N?N�N�. ?�?�N? N?N�?????? ???�?? ???�???�N�?????????? ??N�?????�????N�N? ???? N�N�?? N???N�?�?�???�????N? ???� ???�?�??N?NZ ???�?�?�N?N�N? ?? N????�?�?�N�N? 20 ??????N�??N�?�??????.

?????�N�?�?�?� ???�?? N??�?�??N??�N� ??N�?????�????N�N? ???????? ??????N�???? N???N�?�?�???�????N? ???� N?????????N�??N?NZ ??N�N?N�N?, ?�?�N�?�?? ??N�????N�??N?N�N? 45 N??�??N????? ?? N????????� N????�?�?�N�N? ??????N�???? N?N�?????? ?�?� N???N�?�?�???�????N?. ?Y??N??�?� N�?????? ???�?? ??N� ??N�?????�????N�?� N�N�?? ??????N�?????� ???????????? N???N�?�?�???�????N?, ??N??�???? N????�?�?�N�N? ???�N??�N? (?????�N�??N�N�?????� ??????N?N�N�) ?? ??N�???????�?�?�N�N?. ????N�?�?�???�????N? ???�N? ????N�N????�????N? (?????????�?�??N? ???�N? ???????�) ???? N????�??N�-??N�????N�?�?????� ??N�?�?�???� ??N??�???? ???�??N�?�???�?�?? ???� ?????????�N�?�?�?????� ???�N???N� ??N�N?N� ?? N�????N?N??�. ?�N�???�N� ???�?�?�????N�N?N?N? ??N� ?�??N????�???? ???�N??�, N?N�N? ??N�????N�?�????N? ???�N??�?�N�?�?�N????? ?????�?�??N� ?????????�??N?N�N? ???�N�??????N�N�?�????N�????????. ?�N??�?????� ??????????N�?� ???� N?N�????!

???�???�N�N? ??N� ?�???�?�N�?�, ???�?? ??N�?�?????�N????? ??N�N?N�N�?�?????�N�N? N??????? ???????�N??????� N�N�?�????N�???????? ?? ???�?????� N�???�??N�?�N??????� N???N�?�?�???�????N? ???�N? ????N�N????�????N? ?? ???????�N?????N� N?N??�??????N?N� ???????�??N�?�N�N? ???�N? N�N�?�????N�??????N�?????? ??N�????N�?�????N�. ?Y????????N�?�, N�N�?? N�??N�??N??�N? N�????N?N�?� ?�?�????N???N� ??N� N�N�?�????N�???????? ?�??N?N? ???� 50%, ??N�??N�?�N? ?????�?????????� N?N????�N�?� ??N�?????�???�?�?�??N� ??N�?�?????�N???????N? ????N�?�????NZ.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас