????N�?�N�???�?�N????�N? N�N�?�????N�???????� ???� ???�?�??N�N�?�???�?�?�N�?�

????N�?�N�???�?�N????�N? N�N�?�????N�???????� ???� ???�?�??N�N�?�???�?�?�N�?�

0
76
интервальная тренировка на велотренажере

?????�????N? N????�N�???�?�??N?N�???? ???? ??????????N? ????N�N????�????N? N??????�N�N??�?????? N�?�?�??N�?�. ???? ???????? ???� ????N� ???� N????????�???�?�N� ??N�N??? N? ??N�N??????? ???�?? ???�N??�?�???? ?????�N�N�, N�?�?? ?? ???�??N�N??�????. ?z?????? N?N�??N�?�NZN�, N�N�?? ??N??�??N� ?�N?N�???�??N�?� ???�??N�N??�???? ???�N? N?N�N�?�??N�???????????? ????N�N????�????N?, ??N�N??????� N?N�??N�?�NZN� ???�???�???�?�?� N?N�N�?�??N�??????N�???? ?? N�?�N??�?????? N?N�???? ??N�???�?�?�??N� N????�????N�?� ???�??N�N??�????, ?� N�N�?�N�N??? a�� ???�N�??????. ???? ?? ????N??�?�?????�?� ??N�?�??N? ????N�?�N�???�?�N????�N? N�N�?�????N�???????� ???� ???�?�??N�N�?�???�?�?�N�?� ???�?? ?? ?�?�?�?� N?N�?�?�?� ???�???�???�?�?� ????N�N?N�?? ???�N?N??�???�?�??????, ????N�????N? ???�?? ???????�?�?�?�?� N�??N�??N????� N�?�?�N??�N?N�?�N�N�.

???�??N�?? N�?�N???N�??N?N�N�?�???�????N�?? N�N�?�???�?�?�N�????, ????N�??N�N�?? ?????�???? ?????�N??�?????�N�N?N?N? ?? ???????�N?????N� N?N??�??????N?N�, N????�N??�N�N?N? ???�?�??N�N�?�???�?�?�N�. ?? ?�???? ????????N�N?NZ ?????�???? ?�?�???�N�?�N�?�?�N????? N???N�?�????N�N? N?????????N�N� ?? ????????, N??�?�N�N? ????N�N�?�?�?�?�????N�?� ???�?�??N�???? ?? ???????????�??N�?? ?�??N�. ??N??????�N??�?????�?????� ????N�?�N�???�?�N??????? ???�N�?????????? N�N�?�????N�???????? ???� ???�?�??N�N�?�???�?�?�N�?� ?????�?????�??N� ???�?? ?�???�N�??N�?�?�N????? ??????N�N???N�N? ?�?� N?N�N�?�??N�????????N?N�N? ?? ?????�??N�N?N?N? ?�N?N�N???N� N�?�?�N??�N?N�?�N�????.

??N?N�N? N�?�???????? ???????� N�N�?�????N�???????? ?�?�???�NZN�?�?�N�N?N? ?? N�????, N�N�?? ??N� ???� ?�N????�N�?� N�N�?�????N�?????�N�N?N?N? ?? ????N�?�???�?�?�???????? N�??N�???� ?? N�?�?????�, ?� N�?�???�?� N? ?????????�?????????? ????N�?�??N?????????N?N�N?NZ ?? N�?�N�?�?????� ??N??�?? N�N�?�????N�????????. ???� ??N�??N�N??�?�?????? ??N??�?? ???�??N�?�?�N?????N?N�?? N�N�?�????N�???????? ???�N? N�?�???? ?�N????�N� N�???�??N�?? a�� N????�N????�?�, ?�?�N�?�?? N??�?�?�?�?�, ?� N�?�???�?� N�?? ?�N�N?N�N�?�?�, N�?? ???�???�?�?????�?�. ?�N�N�?�??N� ??N� N�?�?????? N�N�?�????N�???????? ?�N????�N� ???�?? ??N� N????�????????, ????N??????�N???N? ??N� N??????�?�N�?� N??�?????�N�N? ?�??N�N� ???� N�???�N????? ???? ??N�?�??N? ?�?�, ???? ?? ????N??�?� N�??????, ???�?? ?????� ?�?�??????N�???�?�N?N? ?? ???�N??? ??N�N?N�N� ????N?N?N�?�???�???�?????�NZN�N?N?.

?YN�?????�???�?? ??N�?????�N� ????N�?�N�???�?�N??????? N�N�?�????N�???????? ???�N? ????N�N????�????N? ???� ???�?�??N�N�?�???�?�?�N�?�, ????N�??N�N?NZ ??N� N??????�?�N�?� ??N�?????�??N?N�N? ???�?? ?? ???????�N?????N� N?N??�??????N?N�, N�?�?? ?? ?? N?????N�N�?????????? ?�?�?�?�. ?Y?? ??N�?�???�???? N�?�???�N? N�N�?�????N�???????� ?�?�?????�N� N? ???�N? 50 ??????N?N�. ?�?� N?N�?? ??N�?�??N? ??N� N????�?�?�N�?� N??�?�N�N? ???????�?? 500 ???�?�??N�????, N�N�?? ???�N?N??�?????�?�???? ?�?� ????N�?�??N?????????N?N�N?NZ.

???�N�???�?? N? ??N�N�?�?????? N??? N????�???�?�?????? ?? N�?�N�?�?????� 10 ??????N?N�. ?�?�N�?�?? ??N�??N?N�N??????? ?? ???�???�?�????N�?? ???????�?�????N??? ???� ???�?�??N�N�?�???�?�?�N�?� ?? N�?�N�?�?????� 3 ??????N?N�, ?�N�?� 3 ??????N?N�N� N??�?�?????� N????�?�??N�???? ???�??N�N??�??N?. 1 ??????N?N�?� N? N�?�?�???????? ?�???�N?N??????? ??N�??N�?�??N�?� ??????NS?�???� ?? ????N�N?, N?????N?, 2 ??????N?N�N� N? N�?�?? ?�?� ??N�??N�?�??N�????, ???? N?N�??N?. ?�?�N�????N�?�N?N? ?? N?????N?N�?�?� ?????�???�?�?????� ?? ??N�???????�?�?�??N�?� A�?????????????�N�N?N?N? ?? ????N�N?A� N? N�?�?? ?�?� ??N�??N�?�??N�???? ??????NS?�???� 3 ??????N?N�N�. ?�?�N�?�?? 30 N??�??N????? ??N�?????�??N???N�?� ??????NS?�?? ??N�?? ??N�?�?????�??N??????�?�N??????? ??N�??N�?�??N�?� ??????NS?�???� ?? ????N�N? ?? 2 N? ?????�???????????? ??????N?N�N� ???� ???�??N??????�?�N??????? ??????NS?�???�, ???� ???�??N?N? ??N�?? N?N�???? ?????�???�?�????N?. ?Y?�N�?�??????N�?� ???� ??N�?�?????�??N??????�?�N???N�?? ??????NS?�?? ?? ????N�N? ?? ??????N?N�N? ??N�N?N�??N�?� ???�???�?�??, ?� ?�?�N�?�?? ????N?N�N? ??????N?N�N? ???� ???�??N??????�?�N???????. ?????�??N?N???N�?� ???�??N�N??�??N? ???� 50% ?? ??N�N?N�??N�?� ???�???�?�?? N?N�??N? ?? N�?�N�?�?????� 1 ??????N?N�N�. ???�?�??N?NZN�???� 3 ??????N?N�N� ??N�N?N�??N�?� ???�???�?�?? N?????N?, ???? ???�?�N�?�?? ?�N�N?N�N�N�?? N�?�???? ?? N?????N�?�N�???? ??N�?? N?N�???? ???�??N�N??�??N?. ???????�N?N�?� ???�??N�N??�??N? ?? N??�?�??N?N�?� N?????N�??N?N�N? ??N�N?N�?�????N? ???�???�?�?�??, ?? N�?�?????? N�?�?????� ??N�N?N�??N�?� ???�???�?�?? 1 ??????N?N�N?. ?�?�N�?�?? ??N?N�?�??N?N�?� N? N�N�?�???�?�?�N�?� ?? ??????N�N�???�??N�?�, ????N�??????N�?� ??????N�N??? ???�???? ?? N�?�N�?�?????� 4 ??????N?N�. ??N???N?N�?� ???� N�N�?�???�?�?�N� ??, N????�?�??N�???? N?????N�??N?N�N?, ??N�???????�?�?�??N�?� ??N�N?N�??N�N? ???�???�?�?? 1 ??????N?N�N?. 30 N??�??N????? ??N�N?N�??N�?� ???�???�?�?? ??N�?? N?N�?�?????�?? N?????N�??N?N�??. ?� ????N??�?�??N?NZN�???� N�?�N�N�N�?� N? ?????�???????????? ??????N?N�N� ???�?? ???�???�N�?????????? N�N�?? N�?�?�?� ??????N�??N�??N�N? ?????� ??N�?�??N�??N?N�??N� ???�??N?N�????N?, N????�?�??N�?????�N? ??N�?? N?N�???? N?????N�??N?N�N? N? ???�?�??N�?? N�?�?�???? ???� 1 ????/N�. ?Y??N??�?�??N?NZN�???� 6 ??????N?N� ??N� ?????�?�??N� ??????N�??N�??N�N? ??N�?�??N�??N?N�???� ???�??N?N�????N?, ???? ???� N????�?�??N�?????�N?, ?� N?????N�?�N�?�N? N? ???�?�??N�?? N�?�?�???? N?????N�??N?N�N?. ?Y??N??�?� N?N�?????? 4 ??????N?N�N� ??N�N?N�??N�?� ???�???�?�?? ?? N????????????????? N�?�?????� ???�N? N�??????, N�N�???�N� ???�N??� N�?�?�?? ???????�?? ????N?N?N�?�????????N�N?N?N?.

????N�?�N�???�?�N????�N? N�N�?�????N�???????� ???� ???�?�??N�N�?�???�?�?�N�?� ??N�?�??N? N?N�N�?�??N�???????�. ?? ?�?� ????????N�N?NZ ??N� ??N�?�??N? ?�N�N?N�N�?? ???�N�???�N�?� N??????? ?�N�?�N�?� N�??N�??N�, ???? ?? N????�?�?�?�N�?� ???�N??? ?????�???? ??N�?�N?????N�????, ?�?�??N�?� ?? N?????????N�N� ??????N�N???N?N�N�????. ???? N??�?????� ???�?�???????� a�� ??N� ????N�N????�?�N�?�! ?s?? ??N??�??N? ??N�??N�?�??N? N�?�?????� N�N�?�????N�???????? ?????�?�N�???�NZN� ?�?�?�????N�????N�?????� ???�??N??????� ???� N??�N�???�N�????-N???N?N?????N?N�N?NZ ?? ??N�N�?�N�?�?�N???N?NZ N???N?N�?�??N�.

??N?N�?�N?N�??N??�N� N�N??? N�?�???????�?????�N�???? ???? ??N�?????�???�????NZ ????N�?�N�???�?�N??????? N�N�?�????N�???????? ???� ???�?�??N�N�?�???�?�?�N�?�. ?�??-???�N�??N�N�, N?N�?? ??N�?�?????�?� ?�?�?�?????�N?????N?N�??, ????N�??N�N�?� ??N�?�????N�??N�?�N�N?N� ???�N? ??N� N�N�?�???? ?? N????�?�?�NZN� ?�?�??N?N�??N? ?�???�?�?� N?N�N�?�??N�??????N�????.

?YN�?�?�???�, N�?�?? ???�N�?�N�N? N�N�?�????N�??????N?, ??N??�???? ???�N??�?�N�?�?�N????? ???�N?N�N�????N�N? ???�?�??N�N�?�???�?�?�N� ?????? N??�?�N?: ????N?N�?�??N?N�?� ??????N? ???� ????N?N�?�????N?NZ ???�???�?�N?; ???????� ?????�?�???� ?�N�N�N? ???�?????????? N???????N?N�???? ?? ?????�?�???�.

???�?????� ???�?�???????�: ?�N??�?? ???�N? ??N�???�?????�?? ???� ??N�????N�?? ?? N�???�??N�?�N??????? ???�??N�N??�???�?? ?? ???� N????�N??�N�N?N? ??????????N�?????�?�????N�??, N�?? ???�N�?????�N�N? N??????? N�N�?�????N�???????? N??�?�??N??�N� N? ???�???�?� N??�???�??N�N� ?�?�??N?N�???? ?? ???�?�???�N?N???N� ???�??N�N??�????, N�N�?? N??? ??N�?�???�???�?? ??????????N�??????N� ???�N? ??N�???�?????�?? ?? ????N�?�??N??????????? ????N�?�N�???�?�N??????? N�N�?�????N�???????�.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас