???????�N????? ???�???? N�??????N�N? ?? ???�??N?, N�N�???�N� ????N�N????�N�N?: ???�N???????, ???� ???�N?N�?�, ???� ????N�???�???�

?z N�????, N??????�N????? ???�???? ??N�??N�??????N�N? ?? ???�??N?, N�N�???�N� ????N�N????�N�N? ?? ???�?? ??N�?�?????�N????? N�??????N�N? ???�N? ????N�N????�????N?.

0
68
сколько надо ходить в день чтобы похудеть

??N�?�????N�?????????? N??�N?N�N??�?????� ???�N�?�N?N�???� ?�???�???? ?�N?N???N�????N�N??�N�N?N? N? N�?�???????? ?�?�?�???�???? N�???????�???�?�N�????, ???�?? ?�??N�??N�?? ???�?? ???�N�?�N?N�???�????N�?? N�N�?�??N?????N�N�, N???????N?N�???� ?? ??????????N???N? ??N�?�???�????N�?� ????N�?�N�??, N???N??�?�????N�?� N? ??????N??�?????�????N�???? ?�?�?�??N�?�????. ???? N�??N�?�?�N????�N? ?�??N�???????�???�???�?�N�??N?, ??N�?????� ??N�?�???????????? ?????�N??�N�, ??N�??????N???N� N?N�???�N? ?�?� N??�N�N??�?�??N�?� ??N�N�??N�?�N�?�?�N???N�?� ????N??�?�??N?N�????N?, ????N�??N�N�?� ???�???????? N????�??????N� ???�?�N�???�N�N? ???????????????�?????�??. ?Y????N�??N?N�N? ????????N�N?, ?�NZ???? N?N�?�?�?? ???? ?????????? ??N�?�N� ???�??N?N??� N�??????N�N?, ?� ??N�?�????N?N�?�N?N�???�?????? N?????N?N�???? ???�N�?�?� ?�???�???? N?N�?�?� ??N�??N�???????? N�??????, N�N�?? 70% ???�N??�?�?�????N? ?????�?�N� ??N�???�?�?�??N� N? ?�??N??????? ???�N?????. ?� N?N�???? N?N�?�N�N??� ??N� N�?�N?N????�?�?�??, ?????�???? ?�?? ????N�N????�N�N? N? ????????N�N?NZ N�????N??�N�, ???�?????� ???�??N�N??�???? ?�N???N?N� ????N?N�?�N�??N�??N�???? ???�N? N?N�N�?�??N�???????????? ????N�N????�????N?, ???�?????? ???????�?? N�????N??�N� N??�?�??N??�N� ??N�???�???�N�N? ??N�?�??????N�N�?�?????� ?? ?�?�????N???????N?N�?? ??N� ?????�N�?�N?N�?� ?? N???N?N�??N?????N? ?�????N�????N?N?.

?�N??�?? ?�N� ???�N? ???�N�?�???�N??�?? ?? ???�?�?�?????� ??N�??N??�???�, ??N� ?�N� ??N�?�??N? N??????????�??N?N?, ???� ??N?N�N�?�N�???? N�?�?? ??N�??N�?????�?????? N�???�N?N�N�N� ?�NZ???�??. ??N??�?�?�N�?? N�???�??N�?�N??????? N�N�N??? ?? ??N�N?N?N�N?N�?????� ???�N�?�?�???�????N? ???� N?????N????�N?N�??N?NZN� ??N�?�???�?�????NZ ?�??N�????. ?Y??N??????�N???N? ???�N?????N� ??N�?�???�???? ???????� ?�N�?� ???� ??N�????N????�?�??, N�??N� ?�?� N?N�N�?�??N� ?????�???? ???�?�?�NZ???�N�N? ?? N??�????????N? ???? ??????????N� N?N�N�?�???�N� N??? N??�?�?�???? N??????????????????? ?? ?????�?????? N?N�???????�?? ?�???�????. ?�N�N??????????�?�??N�???????�N? ????N�?� ?? ???�????N?N�?�N�??N�???�N? N�???�??N�?�N????�N? ?�??N�????????N?N�N?, ???�??N�??N�????, ??N�????????N?N� ?? N�????N?, N�N�?? N????�N�???�N�??N�?�N??????? ?�?�?�?�??N? ??N�???�?????�???� ???�N�N?N??�?�N�N?N?. ??N� ?????�N?N�?�?�?? ?�???�N?N??� ???�?�??N�????, N�?�?? N�?�N?N�????N??�??, ??N�?? N?N�???? ???�N? ??N�???�?????�?? ?�?�??N�????N�?�??????N�?????�?? N??????�NZN�???�?? N�?�?????? ???�N�?�?�????, N�N�???�N� A�??N�???�?�??N�???�N�N?A� N?N�?? ???�?�??N????? ??N�?? ?�?�???�N?, ?� ???� ??N�????????N�N? ??N� ?? ???�N�?�N?N�???� ??N�????N???N�???? ?�???�???�???�N?N�?�?�N?????N?N�??.

???�?�?�????N�N?N?N? ??N� ?�??N?????N� ???�?�??N�????, ????N�N????�N�N? N? ????????N�N?NZ N�????N??�N� a�� ???????�???� N�?�?�?�N?????. ???? ???�N? N?N�?????? ???�???�N�????????N�, ????-???�N�??N�N�, N�?�??N??�N?N�??N�?� ?�?�??N?N�??N?, ????-??N�??N�N�N� a�� ??N??�???? ????N�?�????N�??N�N? ???�??????N�N�???�??N�N??�?????� ????N�N�?�?�?�?�?????� ??N�N??????????�?�??N�??????N�N� ??N�????N???N�????. ?�N�N????????? N??�?????�????, N??�?�??N??�N� ?????�??N�N?N?N? N�??????, N�N�???�N� N??�?????�N�N? ???�?�??N????? ???�?�??N�????. ??N?N�??N�???�N? ????N�N�?�?�????N?N�N? ??N�?? N?N�???? N�?�N?N?N�??N�N�???�?�N�N?N? ???? N????�N�???�?�N???N�?? N�??N�??N??�?�?? (???�??N�?????�N�, ???�N�N�??N??�-?�?�???�??????N�?� ???�?? ????N�N�?�?????�-???�?? ?�?�??N�?�), N?N�??N�N�???�NZN�???? N�??N?N�, ???�N?, ?????�N�?�N?N� N�?�?�?????�???� ?? ???�????N�??N�N�?� ??N�N??????� ???�N�?�???�N�N�N�. ???????�N????? N�?�?�?�N????? ??N� ????N�N�?�?�?�N??�N�?�, ?????�???? N??�???�N�N? ???� N�?�?�?�??N� ???�?�??N�????????N?N�?? ??N�????N???N�????. ???�??N�?? ??N� ?? N??�N�?? N�?�???�?� ???�N??�???�????. ?�N�??N� N????�???�?????? ?�N????�N� ????N?N�?�N�??N�????, N�N�???�N� N�?�N?N?N�??N�?�N�N?, N??????�N????? ???�???? N�??????N�N? ?? ???�??N?, N�N�???�N� ????N�N????�N�N?.

?�?�N? N??�N�??N??� ???????????? ?�??N????�???? ?????�????N�?�?????� ???�???�N�?????????? N??�?�N�N? ??N�?????�N�???? 7000-8000 ?????�?????�?�??N�????, ??N�?? N?N�???? N?N�?�????N?N? ?????�?????�N? ????N�???� ????N�N�?�?�?�?�????N? N???N?N�?�???�N??�N� 2000-3000 ?????�?�.

???????????� ?�NZ???? N??�?�?�???�??N�, N�N�?? N?N�N�?�??N�????????N?N�N? N�????N??�N� ???�?? N?N�?�??N?N�???� ???�N? ????N�N????�????N? ???�??N�N??????� ?? ?�?�???�N�???? N?N?N�N????�?�N� ?�?�??N?N�??N??? ?? N�??N�???�N?-???�N??�?� ???�?? N�N�?�???�?�?�N�?????? ?�?�?�?�. ?zN�N�?�N?N�?? N?N�?? ???�??N?N�????N�?�?�N????? N�?�??, ???? ?�???�?�?� ????N�?�??N???????N�?� ???�??N�N??�???? ???� ??N??�?????� ?????�?�?�??N� ???�N? ??N�???�?????�???�. ??????N??�?� ?�?� N????�N??�N�N?N? ?�N?N�?�N?N�???�????N�?? N???N?N�??N??????�?? ???�N? ???????? N??�?????�??N?, ?????�?�N�???�N? ???� N�?�?�?????�???� ?????????�?�??N??????� ?????�??N�?????????� ???�??N??????�: N???N�?�???�N?N? N??�N�???�N�????N???N?N?????N?N�N?NZ N???N?N�?�??N?, N????�?�??N�?????�N? N�????N?N? ??N�???�?????�???�, N?N�????N??�??N�N?N? ????N?N�?�??N?N�?????? ??N�N??�N�?????? ?�??N�????????N?N�?? ???�???�?? ???�N�?�N?N�??.

?Y?????????�?�N� ?�?? N�????N??�?� ????N�N????�N�N? ?�N�N?N�N�?�?�, N�?�?? ?�?�??? ?�N� ?�N????�N�?� N????????�?�??N� N�?�?�N??�N?N�?�N�?�???? ??N?N??�?�???????�??????: ?�N??�?? ???? ?????�??N�?�N?N�??N? N??�?????�?�??N�N� ???�?�??N�???? ?�?�?? ???�??N?N�????N�?�?�N????? N?N�N�?�??N�???????�?� (550 ??N�??N�???? 350 ?????�?� ?�?� N�?�N? N?????N�???�N�N?N�???�??????), N�?? ???? ??N�??N�?�??N�??????N? N?????N�????N??�????NZ N�?�N�N??�?????? ?�??N�???????? ???�N?N?N� ?�?�?? N??�?� N?N?N�N????�?�N� (50% ??N�??N�???? 65%). ?�??N�??N�?�??, ???�N? ?????�???�N�N� ?�NZ???�?? ?? N�?�N�, N�?�?? ???�N? ???�?????????? ??N�N??� ????N�???�?�N?????????, ?�?�??, ???�?? N?N�?�??N?N�???? ????N�N????�????N?, ?�?�???�???????? ???�??N�???�???�?�??. ??????N??�?� ?�?� N????�N??�N�N?N?, ?�?�?� ??N�?�N????�?�??N�?�????N?, N??�??N�?? ???�??????N�?�N�??N�??N�?? N?????N????�???? ????N�N????�????N?, ????N??????�N???N? ?????� ???� ??N�??N�?????????????�?�?�???� ???�?�?� N??�N�???�N�???????�??, ?�NZ??N???, N?N�N�?�???�NZN�???? ??N�N�?�N�?�?�N???????, ????N�?�N�?????? ???�????N?N�?�N�??N�????N?N�N?NZ ?? ?????�?�?�N�????. ?�NZ?�???? ???�??????????N�?????�?�????N�?? N�?�?�?????�?? ?? N???N?N�??N??????? ??N�?�???????�?�N�N? ?�?� ???�??N? 10-20 ???? .

?YN�?�?�???�, N�?�?? ??N�??N?N�N????�N�N? ?? N�????N??�?� ???�?? N?N�?�??N?N�??N? ????N�N????�????N?, N??�?�??N??�N� ?�???�N�N?: ??N�??N�?�N?N? N??�?????�????N? ?�??N�???? ?�?�??N?N????�?�N�N?N? N�???�N????? ????N??�?� N�?�N??� ???�??N�?�N�N�?????????? N�???�???�????N?. ???� ??N�??N�N??�?�?????? ????N�??N�?????? ??N�???�?????�?? ?�?�???�??N?N�??N??�N� N�?� N�?�N?N?N�N?N�, ????N�??N�N�?� ?�N�?�?? ?????�N?N�?�??N� ???? ??N�?�??N? ??N�???�???� ????N�??. ?�N�???�N� ??N�??N?N�??N�?�N�N?, N??????�N????? ???�???? ??N�??N�??????N�N? ?? ???�??N?, N�N�???�N� ????N�N????�N�N?, N??�?�??N??�N� ??????N�N�???�??N�?????�N�N? ??N�N??????? ???�?�??N�?? N�?�??N�??N�: N�?�N?N�??N�N? ??N??�N?N??�. ?z???� ?????�?�???� ???�N�??????N�N?N?N? ?? ??N�?�???�?�?�N� 50-70% ??N� ???�??N??????�?�N???????, N�?�N?N?N�??N�N�???�?�?????? ???? N??�?�??N?NZN�?�?? N???N�??N�?�???????? N�??N�??N??�?�:

?�N??�?? ??N� ???�N?N�??N�?�N?N? N�??????N�N? ?? ??N??�?????? N�?�?????�, N??�?????�?????� ?�??N�?� ?�N????�N� ??N�????N?N�??????N�N? ?? N??�?????? ??N�N????????? N�?�?????�. ???????�N????? ???�???? ??N�????N�?? ?? ???�??N?, N�N�???�N� ????N�N????�N�N?, ?�?�????N???N� ??N� ???�N???N� N�?�?�?�??: ???????? ???�?�??, ?????????� ???�?? N�N�?�?�N??�N�N?N? N??�N�??N???N�N? 5-8 ????, ?? N?????N??�?? ??N�N??????� a�� 30 ?? ?�???�?�?�. ?� ?�NZ?�???? N??�N?N�?�?� ???� N??�?�??N??�N� ??N�???�??N�??N�?????�N�N?N?N? ???� ?�N�N?N�N�N�?� N�?�?�N??�N?N�?�N�N�: N�N�???�N� ????N�N????�N�N? ???� 1 ?????�????N�?�????, ???�?? ??N�?????�N�N?N? ??N�????N�?? ?�???�?�?� 50-80 ????. N�N�??, ???????�N�???? ?�?�, ???�N�?�?�?�N?????. ???? ?�N??�?? N??�N�?�N?N�???�N�N? ?�?�?�?????�?????? 100 ??N�?�????, ??N�??N�????N? N�??N�N? ?�N� 10 ?????�?????�N�N�????, N�?? ?�?� ???�N?N?N� ?????�N?N�??N�N?N? 3 ????, ?�?� ?????�???????� a�� ???????�?? 20. ?? N?N�?? N??�?� ???????�???� ??N�N?N�????N�?� N�?�?�N??�N?N�?�N�N�. ?�?�?�???????� a�� N�?�??N??�N?N�????N?N�N? ?�?�??N?N�???? ?? ???????????�?????� N�??????, N�N�?? ???�N�??N?N�N? N??�N�??N??�????N�?� ?????�????N�?�????N� ????N�?�?�???? ?�N�N?N�N�?�?�.

?�N??�?? ???�N? N?N?N�N�????N� ?�?�?�?????�???????� N??�?????�?????� 30-50 ??N�?�???????? ?�??N�?�. ??N�?? ??N�???�N�?� ???� ??????N�??N?, N??????�N????? ???�???? N�??????N�N? ???�N???????, N�N�???�N� ????N�N????�N�N?, ??N??�???? N?N�??N�N�???�N�N?, N�N�?? N�?�N?N�?�???�?�?????� ?�??N�???? ???�N�???�N�N?N? ????N??�?� N�??????, ???�?? ??N�???�?????�?? N�?�N?N�????N??�N� ???�N?N? ???�?????????�??, ???�???????�?�????N�?? ?? ???�N�?�????, ?� ???�N? N?N�?????? ????N�N�?�?�N??�N�N?N? ???�??N�?�N�N�?????�N? N�????N??�?� ???� ??N�??N�N??�?�?????? ??N�?????�N�???? 60 ??????N?N�. ?? ?�N??�?? ??N� ???�???�N�?�???�?�N�?�N?N? ??N�??N�??????N�N? ?? ???�??N? ??N?N�N? ?????�?????�N�N�????, N?????N�??N?N�?? 5 ????/N�?�N? ???� N�???�N�??N� ???�N? N�??????, N�N�???�N� ???�N�?�???�N?N�?? ??N�???�?????�?? ?? N�?�?�???? N??�?????�????N? ?�??N�????: ??N??�???? N????�?�??N�?????�N�N? ?�???�?? ????N?N�?�??N�??NZ, ?�???�?? N?????N�??N?N�N?.

?????�???? ?�?? ???�?�?�NZ???�N�N? ?????�???�??N�?�?�N???N�?? N?N�N�?�??N� ??N� N�????N??�N�, ?�N??�?? N?N?N�?�N?N�???�?????? ??N�?�??N�N??�N�N? N?N?N�??N�??N?NZ ????N�??N? ????N�N�?�?�?�N??�?????? N? ????N�?�?? ???�?�??N�????????N?N�??. ?YN�??N?N�?�??N????� N�?�N?N�?�N�N� ???????�?�N�???�NZN�, N�N�?? ???�N�. ?�?�?�?� ???�N? ??N�????N???N�?�?�N????? ???�?�???�N�??N�?�?�N????????? N??�N�??N??� ???�N??� ??N??�???? ???� ???�???�?� ?????�N?N�??N�?�N�?�N????????? ???�??N�N??�????, ?� ?�N??�?? ??N� ???� ??N�N??�??N�?� N??????�?? ?�???�???? ?�?�?� N??�?�????N?N�?�?? ?? ?�??N�???????? a�� ???�?? ??N�?????�N�N?N? ?�???�N?N?N?NZ N�?�N?N�N? ??N�?�???�???? N�N�?�N�??N�N? ???� N�????N??�N?. ?�N�N????????? N??�?????�????, ?�N??�?? ??N� ???� N????�??N?N???N�?� ???�?�??N�???? ?? ????N�?�, ???�?? ??N�?????�N�N?N? N�??????N�N? N? N?N�N�?� ???? ???�N�?�N�?�. ??????????N�?�?�N?????, N�N�?? ??N� ????N�????N� ?? N�?�?????? ?????????????�??. ?�N�N????????? N??�?????�????, ?�N??�?? ??N� ???� N????�??N?N???N�?� ???�?�??N�???? ?? ????N�?�, ???�?? ??N�?????�N�N?N? N�??????N�N? ??N�?�??N? ?????�????. ?�???�N�N�, N??????�?�N????? ?????�????NZ ??????????N� N????�N�???�?�??N?N�????, N�?�???�?� ???� N????�N?NZN�N?N? ???�???�N�?�?�??, ????N??????�N???N? ???�N�???? N??????�N�N? ???� ?????�N�?� ???� ?�N????�N?N?. ?YN�?? N?N�???? ?? 95% N??�N?N�?�?�?? ??N� ?�N�N?N�N�?? ????N?N�???????�N�?� ??N�?�?�????N� ???�N?????N�N� ???????�?�?�N�?�?�?�?? ?? ???�?�?� ??N�?�??N�N???N�?� ??N�. ???�?�?�?�??N???N�?????�???????� ????N�?�?????� a�� N??�??N�?�N� N?N????�N�?�. ?Y??N?N�?�??N?N�?� ???�N�?�?? N????�???? N�?�?�N? N????�?�??N�???�N�N?N?N? ?? ????N�?�???�?�?�????N�?? N?N?N�??N�??N�?? ?�??????N� ????N�N�?�?�?�N??�??N�N� ???�?�??N�????. ?YN�?? N?N�???? ??N�???�?�N�???�N�N?N?N? ??N� ?�NZ?�????N�N� ?�?�NZ?? ???� ???�N??�?�N�?�?�N?????: ????N?N�?�N�??N�???? N�?�N?N?N�??N�N�???�N�N? ???�N? ????N�N�???? N�?�?????? ???�N�?�?�????, N�N�???�N� ???� ??N�N�??????N�N? ?�?� N�?�?????? N�?�N?N�?�N�???????? ???????�?�?�N�?�?�N?. ?� ???�N�?????� ??N�?�??N?, N�N�???�N� ?�?�???�N?N???N�N? ?????�????, ?????�???? ??N�?�??N�?�N�N? ??N�????N???N�N�, N�?�N�?�??N�?�N�???�N?NZN�???�N?N? ???�?�???? ???�?�??N�????????N?N�N?NZ, ???? N?????N�N�?�?�?�N?N�N? ?�???�N?N????� ????N�N�????. ?s???????� ??N�???�?????�?? N???N�?????�N�N?N?, ??????N�N�???�??N�?????�N�N? ???�?�??N�????????N?N�N? ??N� N??????�?�N�?� ????N�N???N�????????, ?�?�?� ??N??????�N??�?????�????N? ???�N????? ?? N�?�?�?�??N�.

?YN�?????�???�????N�?� ??N�N??� N�?�N?N�?�N�N� ???� N?N�??N�N�???�NZN� N�??????, N�N�?? N�??????N�N? ?????�???? ????-N�?�?�??????N?: ??N??????�N??�N?N? ?�?�??????N?NZ ????N�???�??N?, N�????N??�N? ???? ?�?�N?N�????N�?� ???�?? ?????? ????N�N?, N????�?????????�??N??????? ???�N�????, N�????N??�N? ?? ?�N�N?N�N�???? N�?�?????� ???�?? ??N�????N??�??N�??N�?? N??�??????. ??N�?�?�N??�??N�?? N?N�N�?�??N� ?????�?�N� ??N�?????�N?N�?? ???�?�?� N�????N??�?� ???� ???�N?N�?�. ?�?�N?N?????N�N�???? N????�N�???�N�??N�?�N???N?NZ N?N�N�?�??N�????????N?N�N? ??N??�N� ??N�N??�???�N�?�N�??N??�?�????N�N� N?????N????�???? N�????N??�N�.

???�???�???�?�?� ??????N??�N?N�??N�?? N?????N????� N??�?�N�N? ?�??N??????� ???�?�??N�????, ??N????�?�?????? ???�N? N�?�N� ???�N�?�????N�???? ???�N??�?�?�????N?, ????N�??N�N�?� ???� ?? N???N?N�??N??????? ?�?�???????�N�N?N?N? ??N�N????????? N�?�?�??????????????N?N�N????? N�???�??N�?�N??????? ?�??N�????????N?N�??. ?Y???�N?N�??N�?�N�?�N??????�N? ??N�????N??�???� N??? N?????N�??N?N�N?NZ ????N�N??????� 5 ????/N�?�N? ?????�?????�??N� ????N�N�?�N�??N�N? 100-200 ?????�?�. ?� N?N�?? N??�?� ???�???�?�??. ???�???�N? N�????N??�?� ??N�?�??N�??N�?�N????? ???� ?????�?�N� ??N�??N�?????????????�?�?�?????? ??, ??N�?????� N?N�N�?�??N�?� N??�N�??N??� ?�??N????�???? ???�N??�, ?????�?????�N??�N� N??�N?N�N???N�N? ???�N�???? N�????N?N? ??N�???�?????�???�.

???�N�???????� N?????N�N�?????????? N�????N??�N� ??????N�?�?�N????�???�?�N� ??N??????�N??�?????�?????� N????�N�???�?�N????????? ?�?�????N�??N�???�, ????N�??N�N�?? ?�?�???�??N?N�??N??�N� ???????????� ??N�N?????N� ??N�N?N�. ?s?�?�??N�?? N??�?? ???�N�?????�?�N�N?N? N? ??????N�N� ???� ??N?N�??N?, ?? ?�?�???�??N�?????�?�N�N?N? ???�N�?�????N????? ???�N??� N�?�?�?� ???� ????N?????. ???????� ?? N?N�??N� ???????�??N� ?????�?�???� ?�N�N�N? ??N�N???????. ????N�???????�N? N�?�?�??N�?� N???????N?N�N�???? ?? ?�????N�N?N� N�N????�???? a�� N�?�???�?� N�?�N�?�??N�?�N�???�N? ??N????�?�??????N?N�N? N?????N�N�?????????? N�????N??�N�. ?�???????�N�N?N?N? ??N??�???? ????N�??N�???????? ?? N�?�N?N�N�???? N??�???�???? N??? N?????N�??N?N�N?NZ ???? 8 ????/N�?�N?. ?�N�??N� N????�N�???�N�??N�?�N????? ?�???�?�?� ?�?�N�N�?�N�??N�?? ?????? N�????N??�N� ?????�?????�N??�N� N??�?????�N�N? ???? 300-350 ?????�?� .

?z?????� ???� ???�???�???�?�?� N?N�N�?�??N�??????N�N� N�?�N�?????? N�?�N?N�?? ??N??????�N??�N??�N�N?N? ??N�??N�?�N?N????????�?�N???N�???? N?????N�N�N????�???�????. ?�?�N? ?�NZ???�?? N??? N??�?�?�N�?? ?�????N�????N??�?? N�?�?????� N�N�?�????N�???????? ??N�??N�?????????????�?�?�??N�. ?YN�?�???????�?�???�N? ?�?�N?N�????N�??N�?� ??N�???�?�N�N� N??? N?????N�??N?N�N?NZ 75 N?N�N????�???�?? ?? ??????N?N�N?. ?�?� ???????? N�?�N? ?????�???? ????N�N�?�N�??N�N? ???? 500 ?????�?�. ?YN�?? N?N�???? ??N??�???? ???�N??�?�N�?�?�N????? ??????N�N�???�??N�?????�N�N? ??N??�N?N? ?? N�?�N�?�???????�N�N? ??????NS?�??N� N??? N???N?N????�???? a�� ????N??�?�???????� ???�???�?� N?N�??????N�?�?�N???N� ?? ?????�?????�N?NZN� ?????�N?N�??N�N? ???�N�?�??N�N???N?.

?� ??N�?�??N�???� ??N� N�????N??�N� ???? ?�?�N?N�????N�?�, ???�N�?�???????�?�?????� N? ??N??????�N??�?????�?????�?? ?�N�?�??N�N� ???�?�???? ??N�?�??N�??N�?�N????? ???� ?????�?�N� ??N�??N�?????????????�?�?�??????, ???? ?�?�?�???????�N�N? ???????�?�N�?�????NZ ?? ??N�??N�?�N?N? ?�???�N?N?????N?N�???� ??N�N????? ??N�N?N� ?????�?????�N??�N� N??�?????�N�N? ??N�?????�N�???? ?? ?????�N�??N�?� N�?�?�?� ?�???�N?N??� ???�?�??N�????, N�?�?? ??N�?? ???�N�N�?????? N�????N??�?� (???? 400 ?????�?� ?�?� ?????�N�??N�?� N�?�N??� N�N�?�????N�???????? ). ?Y???�N??�?� ???�N? ????N�N????�????N? ??N�?? N�????N??�?� ???� ?�N�?�?�N� ?�???????? N???????N?N�?�???????� N? ???�??N�N??�???�???? ??N�?? N????�?????????�??N??????? N�????N??�?� .

??N??????�N??�?????�?????� ???????�N????�???? N�N�?�???�?�?�N�?� ??N�N�N?N�?�?�N� N�?�N�, ??N�?? ???� ?????�?�N� ?????�?????�????N?N�?? N??????�N�N??�N�N? ??N�????N??�???? ???? ????N�????N? (?? N?N??�??????N?N� ???�???�?????�??N????? N? ??N�N????????? N??????�N�?�?�?????�?? ??N�?�????N�N� ??N�N�?�???????? ?? ??N�N?N?N�N?N�?????�?? ???�N?N� ???�N? ?????�????N�?�????N�N� N�N�?�????N�???????? N?N�?� ??N�???�?�?�???� ???�??N?N�????N�?�?�N????? ?�??N�N??�?�N????�).

  • ???�N�?�?? ???�N�?�?�???? ?�?�??N?N�???? N�?�?�????N�?�N�N? ??N�???�?????�?? ???�??N�???????�?�??N�?�?�N??????? N�?�?�???????????? (N�????N??�?� ???� N?????N�??N?N�?? 4-5 ????/N�?�N? ???� ??N�??N�N??�?�?????? 5 ??????N?N�);
  • N�?�?�??N�???? N�??N�?? ?�?�?�?�N�?�?�N????? ???�??N?N�N? (N????�?�??N�?????�N�N? ???�?? N????�??N?N??�N�N?) ???�?�??N�?� 10-15 ??????N?N�;
  • ?�N??�?? N�N�?�?�N??�N�N?N? N????�?�??N�??N�N? ????N�?�??N?????????N?N�N? N�????N??�N�, ?????�???? ??N�??N?N�?? ????????N?N�N? ????N�???�??N? ???� 5-10 ??N�?�??N?N????? ;
  • ????N�?�N�???�?�N????�N? N�N�?�????N�???????� (????N?N�??????N?N�??N�?? ?�?�?? N�N�N?N?N�????, N????�??N??�??N�?? ??N?N�????????N?N�?????? N�????N??�????) ?????�?????�N??�N� N??�?????�N�N? ?????????�????N�?�?�N????? ???? 10-20% ???�?�??N�????.

???�?????? ???�N�???�??N�, N�??N�N? ?? ???�?�?�???�?�N� ???�?????�??N?N??�?? N?N�N�?�??N�????????N?N�N?NZ, N�???�?� ?????�?�N� ?�N�N�N? ??N??????�N??�?????�?? ??N�?? ??N�N?N?N�N?N�?????? ?????�?????�????N?N�?? ??N�N�??????N�N? ???� N??�??N�N?. ?�?�N? ?�???�?�?� ?�??N�???????????? N??�?????�????N? ???�?�??N�???? ???�???�N�?????????? ?�?�???�??N?N�???????�N�N? ???????�?�????N? N�N????�????, ?� ?�N�?� ?�N?N�N??� ??N�N??????? ?????????????�N�N? ?????�?�????. ?sN?N�?�N�??, N?N�??N� N?????N????� N�????N??�N� N�?�N?N�?? ??N??????�N??�N??�N�N?N?, ???�?? N�?�?�?????????� ???�N�?�?? ???�N�?�?�???? N�N�?�????N�???????? ???? ??????????N� ???????�N� N?????N�N�?�.

???�?????? N????�??N�??N�?�N??????? N?????N????� ???�N�?�???????�?�????N?, ???�?? N�????N??�?� ???� ?????�?�??N?N� ???�N? ????N�N????�????N?, ???�N?N????� N�?�N???N�??N?N�N�?�???�?? ?? ???�????N�??N�N�N� N?N�N�?�???�N� ???�????, ???? ??N�N??? ?�?? ?????�?�N� ?�N�N�N? N�?�???????�?????????�?? ???�?? ??N????????????� N?N�?�??N?N�???? ???�N? ???�?�?�???�?�????N? ??N� ?�??N?????N� ???�?�??N�???? ???�N? ??????????N� ???�N�?�????N�???? ?�NZ???�??.

  • ?�N?N�N??�?� ??N�?�??N? ???�N? N�N�?�????N�???????? a�� N?N�N�??. ?????????� ??N�???�?????�?? ??N�?? ???�?�??N�???? ??N�???????�?�??N�?�?�N??????? ???�??N�N??�???? ???�N?N�N�?�?????�?�N�N?N? ???� ?�???�?�?� ????N�?�??N???????N�?? ???�???�?? ???�N�?�N?N�??, N�N�?? ?????�???�??N�?�?�N????? N????�?�N�???�?�N�N?N? ???� ???�N�?�?? N�?�?�??N�??N?????N????�????N?N�?? ?? N?????N????�N?N�??N??�N� ?�???�N?N??�??N? N�?�N?N�????N? ???�?�??N�???? ??N�?? ?�?�??N?N�???? ??????N??�?????�????N�???? ???�?�?�????;
  • ?�N??�?? ??N� ???� N????�N�?�??N�, ?????�???? ?�?? ????N�N????�N�N? ??N�?? N�????N??�?� ???�N??????? ?�?�?� N�?�?�??????????, ??N�???�N� ?�N????�N� ?????�???�??N�?�?�N???N�??, ???? ??N�?? ??N??????�N??�?????�?????? ????N�?�??N???????N�N� N?????N????�???? (N�????N??�?� ???? ?�?�N?N�????N�?�, N?????N�N�???????�N? N�????N??�?�) N�?�?�?????????� N????�N??�N�N?N? ???�N??�?�N�?�?�N???N�?? N??�?�???�??N�???? N�N�?�????N�??????N�???????? ??N�??N�?�N?N??�;
  • ???�N�N?N�N?N� ???�N? N�????N??�N� N??�?�??N??�N� ??N�?�??N�?�N�N? ?? ???�N?N�?�N�, N????�?�?�????N�N� ??N� ?�??N�???????�???�N???N�N� ????N�???? ?? N? ??N�????N???N�?�?�N????? ???�?�???�N?N????? ???�N??�N�??????N�?? N�N�?�N�???????? (???�N�????, N??????�N�N�, ?????�??N?N� ???�?�?�N�?�?�??N�N� ?????????�?????? ?? N�.??.), ??N�?? N?N�???? ?�?�?�?�N�?�?�N?????, N�N�???�N� N�?�?�N??�N� ???�N?N�????N?N�?? ?�N�?� ???� ?????�?�?�N????? N�??????N�??;
  • ?�NZ?�?�N? N�???�??N�?�N????�N? ?�??N�????????N?N�N? N?????N�???????�???�?�N�N?N? ????N�?�??N???????N�?? N�?�N?N�?????????�?????�?? ??N�???�?????�?????? ?�?�???�N????? ??????N�, ????N?N�????N? ???�N�?�?? N�????N??�???? ??N??�???? ???�N??�?�N�?�?�N????? ??N�????N�N? 200-400 ???� ??????N� .

???�???�?�??N?N?, ???�?�???�?�?????�N? ????N�??N�???�N�??N? ?????????�?�N� ???�?? ?????�N?N�??N�N? ??N�???�N�N� ???� ??????N�??N?, ???�?? ????N�N????�N�N? N? ????????N�N?NZ N�????N??�N�, ???�?????� ???�??N�N??�???? ?? ???�?????? ???�??N�?�?�N?????N?N�N?NZ N??�?�??N??�N� ??N??????�N??�?????�N�N? ???�N? ????N?N�???�?�????N? ???�???�N?N�N??�???? N�?�?�N??�N?N�?�N�?�.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас