????N�?�?�???�????N? ???�N? ?????�???�???? ??N�?�N?N??� ?? ???????�N?????N� N?N??�??????N?N� ???�N? ???�??N?N??�?? — ??????N�N�??????N�?? N??�??N�

?????�??N?N? N�?�N?N�N? ??N�?�N?N??� – ??N�???�?�?�????N�?? N?N�?�N?N�???? ???�N? ?�???�N?N?????N?N�???� ???�??N?N??�??. ?�?� N?N�?�N� N�??????, N�N�?? N?N�?� ?�?????� ?????�?�N� ???�?�?? ???�N�????N�N� ????????N�?�?????? ?? ?????????�N�???�?�N�N?N? ???�??N�N??�???�?? ????N�?�?�???? ???�??N?N??�, N�?�?? ??N?N�?�?�N???N�?� ??N�N?N�N�, ?�??N�????N�?�

0
107
упражнения для нижнего пресса в домашних условиях

?????�??N?N? N�?�N?N�N? ??N�?�N?N??� a�� ??N�???�?�?�????N�?? N?N�?�N?N�???? ???�N? ?�???�N?N?????N?N�???� ???�??N?N??�??. ?�?� N?N�?�N� N�??????, N�N�?? N?N�?� ?�?????� ?????�?�N� ???�?�?? ???�N�????N�N� ????????N�?�?????? ?? ?????????�N�???�?�N�N?N? ???�??N�N??�???�?? ????N�?�?�???? ???�??N?N??�, N�?�?? ??N?N�?�?�N???N�?� ??N�N?N�N�, ?�??N�????N�?� ??N�?�???�?�????N? ?�???�N?N? ????N????�N?NZN�N?N? ??N�?�??N? ?�N�N?N�N�??. ?z?�N�?�?�?????�????NZ ???�??N�?�N??????????? N�N�N�?�?????? N�?�?�N??�N�?� ?? ?????�???�?? N�?�N?N�?? ?�??????N�?� N?????N????�N?N�??N?NZN�, ?? ???�N�??N?NZ ??N�?�N�?�??N?, ??????N�?�N?????N?N�?? ????N�?�????N? ?? ???�????N?N�?�N�??N�??N�?� N�???�??N�?�N??????� ???�??N�N??�????. ?Y??N?N�????N? ?? N�?�N??�????NZ ??N�???�?�?�??N� ???�???? ??N�?????�??N?N�N? ?????????�?�??N???N�?? ??????N�????: N?????N�N�?�??N�??N�?????�N�N? ?�?�?�?????�????N�?? N�?�N�?????? ?? ?????????�N�?�N�N? ?????????�?�??N? N�N�?�????N�????????. ????N�?�?�???�????N? ???�N? ?????�???�???? ??N�?�N?N??� ?? ???????�N?????N� N?N??�??????N?N� ???�N? ???�??N?N??�?? ?�?�???????�NZN� ???�?????????? ??N�?�???�????: ????N?N�?�N�??N�???? ??N�???�?�??N�N? ???�N? N�?�??N??�N?N�??N�N� ?�?�??N?N�???? 20a��30 ??????N?N�.

?�?�?�???????�N�N? N�?�??N??�N?N�??N�?? N�N�?�????N�???????�?? ?????�???? ?????�N?N�??N�N? ??N�?�N?????N�?? ??N�N??�N�??N�?? N�?�?�N??�N�, ???? ???? ?�N????�N� N???N�N�???�N�N?N?N? ?�?� ?�??N�???????? ??N�??N??�??????????, ?�N??�?? ???� ??N�????N�N�?�??N�??N�?????�N�N? ????N�?�?????�. ?�?�?�?????�????N�?? N�?�N�?????? ?????�?�?�?? ??N�???�N????�N�N? N??�?�??N?NZN�???? ???�N�?�?�????:

  • 30% ?�?�?�????. ?�N�?�??N�?�??N�?� ???�?�??N�?????� ??N?N??? a�� ???????�????N?, ??N�???�?????�, ??N?N�????N?NZ ??N�N?????N?, N�?�?�N?N�????N?, N�N�?�N?, N???N�?�, ???�N�N?N�?�?�N???N�?? N�????N�????.
  • 67% N??�???�??N�?� N????�?�??????N�. ??????N�N�?�?�?�N???N�?� N�?�?�?� ??N�N??�?????? ?????????�?�, ?�NZ?�N�?� ??????N�?? (??N�?????� ???�N�N�??N�?�?�N?), ?�???�????N�?�.
  • 3% ?�??N�N� N�?�N?N�??N�?�?�N????????? ??N�????N?N�???�???�????N?.
  • ???� ???�???�?� ????N?N� ?�??N�N�???? ??????N� a�� N?N�?? ???�??N�?�???�???????� N?N??�???????� ???�N? N�??N�??N??�???? ???�N�?�?�???�???�???�.

?s?�?? ?�N� N?N�?? ???? ?�N�?�?? N�N�N???????, ??N�???�?�??N�?�N?N? ??N� ??N�???�N�???? ?? N??�?�????N?N�?�??. ?�?�???�????N�?� N??�N�?�N� ???�?�???�N?N????? ?????�??N�?�N?N�?????? ???�???�, ?�N??�?? ???� ???�???? ???�N� ?�?�?�?�N�??????. ?�N�???�N� ???� ?�N�?�?? N?N�N�?????? ?????�???? ???????????� N??�?�N? ?????�?�?�?????�N�N? ???�N�???? ?????�?�?? ????N�N????????? N????????�?�???�, ?�?�N�??N�????, N?N?N�??N�N�N???N�?�???? (N�???�N????? ???� ??N??� N?N�?�?�N?).

?s???????� ??N�?�N�?�?? ???�N�?�N�?�??N? ?????�?�?�??N�N� ??N�????N???N�????, ???�???�N�?????????? ????N�?�???�?�??N�N?N?N?, ???�?? ??N� ????N�??????N�N?, N�N�???�N� ????N�?� ?�N�?�?� ?????�?�?�?????? ?? N?????N????�N?N�???????�?�?� ?????????�N�?�?�????NZ ??N�?�????N?N�?????????? N�???�??N�?�N??????? N�??N�??N�. ??N????�NZN�??N�?� ??N�??N�?�N?N? ?�?�N�????: ?�?�???�???�??N�?�, N�N?N???N�?�, ????N�????N?N�?� ???� ???�N�N? ??N?N??? ?? ??????N�??, N?????N�N�?�?�?�N???N�?� N????�?�???� N??�?�?�N�N� N? ???????????�?�N???N�?? ?????�??N�?�N?N�?????? ???�N??�?�. ?????????????� ???� ?�?�???�??N???N�?� ??N?N??? ?????�N?N�?�?�N�?????�N�?�????: ?????? N??????�N�?�?�N� ????N�?????????� ?????�??N�?�N?N�???? ?�??N�????. ?? ?�N�?� ???????? ???�?�?????� N?N??�???????�: ???� ???�?�?�??N�?� ???�??N�?�?�N???N�N� ???�N�?�N�N�?????? ???�?�??N? ??N�???�???�???? ????N�??, ?????�N�?� ???�?�???? N�??N??? N???N�???�N�N?N?N? ?? ???�N�?�?�N?N�N?, N�?�?�???? ???�N�?�N�?�N�???????�N? ??N??� ????N?N�??????N?N�N�?� N�?�?�N??�N?N�?�N�N�. ?Y??N?N�?�N�?�??N�?�N?N? 5 N�?�?� ?? ???�??N? ??N�???�?�??N�N? ??N�?�??N? ???�N? ?�??N� ???�?? ???�N�?�??N�?� ??N�?? N??�?�?� ???�?�???�N?N????? ???�N�?�??N?N? (N?N?N�??N�N�N???N�N�, ??N�?�N�??, N�??N�???�N?-?�?�N�????N�????), ????N�??N�N�?? ?????????�?�N� N?N�???�??N�N? ?????�???? ?? ????N?N?N�?�????????N�N? N????�N�????NZ.

???�???�N�N? ???�N�?�N�???????? ???? ??N�??N�????N? N?N�?�??N? N�??N�????N�?????�????N? ??N�?�N??????????? N�?�?�N??�N�?� ?? ?????�???�?? N�?�N?N�?? ?�??????N�?�. ?�N�???�N� N?N�N�?�??N�???????? ??N�?????�N�?�N�N? ?????�?????? ??N�?�N?N? N???N�?�?�???�????N? ???�N? ???�??N?N??�?? ????????????N?N� N??�?�??N?NZN�???�:

?Y????NS?�?? ??????. ?�?�N�N? ???� N???????N?. ???�?�?????� ??N�??????????N?N�N? ?????�????N? ?? ???�?�N�?�??N?NZ N�?�N?N�N?, N�N????? ?�?� ?????�????????. ???????? ???� N????�N??� ??N�???????????????�?�?? ?????�N�N� ???? ???�N�?�?�?????�????N? N????�?� ?? 60 ??N�?�??N?N?????. ?????�N�?�?????�?�?? N�?�?????� ?????�???�?�?????� ???�N??????�N????? N??�??N?????, ?�?�N�?�?? ????N?N????�?�?? ????????, ???? ???� ???? ??????N�?�, ???� ?????� ???� ???�?�???�??. ?Y????N�??N�N??�?? N�?�?? 10 N�?�?�. ?Y??N??�?� ???�?�???�N?N??????? ???�N�?�N�N�???� ???�?�?�?�?? ?�N�?� 1a��2 ??????N�??N�?� ???? 10 N�?�?�.

  • ?????�????N�N� a�� ???�?�N?N???N�?�N??????� N???N�?�?�???�?????� ???�N? ?????�???�???? ??N�?�N?N??�. ?�?�N�N? ???� N???????N?. ?�N????? ?�?�?�?�N� ???????�N? N�N??�??????N�?�. ?YN�???????????????�?�?? ???????? ???�?? ???????�N�N�????N?N�N?NZ ?????�?� ?? ??N�?????�??N??�?? ?????? N???N�?�N�?????�NZN�???� ???????�?�????N? ?? ????N�???�????N�?�?�N??????? ???�??N?????N?N�??. ?�?�?? ???�??N?N??� N??????� ???�?�??N? ???????�???? ?? ?????�????, N�?�?? N?N�N�?�??N�???????�?� N???N�?�?�???�?????�. ?�?�?�?�?�?? 2a��3 ??????N�?????� ???? 10 N�?�?�.
  • ????N�N?N�?????�?????�. ?�?�N�N? ???� N???????N?. ?�N?????, N???????N?N�N�?� ?? ?�????N�N?N�, ???�N�????N?N�N?N? ?�?� ?????�????????. ?z????????N�?�???�?????? ??N�???????????????�?�?? ???�N�N�??NZNZ N�?�N?N�N? N�N??�??????N�?� ?? N???????N?N�N?NZ ?? ?????�?�???� ??????N?, ??N�N�?�N?N?N? ????N�N???N?N�N?N?N? ?�????N�?�?? ???? ??N�??N�???????????�???�???????? ?????�?�???�.
  • ?�?�?�??N??????�??. ?�?�?�?� ???� N????????�, ??N�N?N�???? ???????�???? ???????�N�?�?�?�?�??N�?� ???�???�?�??, N??????�?�N? ???????? ?? ?????�?�??N?N�, ?�?�N�?�?? ??N�??N�N????�N?N? ??N�. ?s?�?? ?? ?? N???N�?�?�???�?????? A�?????�????N�N�A�, N�?�?? ???�??N?N??� N??????� ???�??N?N??� ???�?�??N? ???????�???? ?? ?????�????, N�?�?? ?�???�N?N?N?NZ ???�??N�N??�??N? ?????�N?N�?�N� ??N�N?N�N� ?????�???�???? ??N�?�N?N??�.
  • ??????N??�?� ???� ???�N?N?. ?�?�N�N? ???� ?????�, N???????N?N�N�?� ?? ?�????N�N?N� N�N????? ?�?�???�N?N�?? ?�?� ?????�????N?. ?YN�N???N�?� ???????? ??N�??????????N?N�N? ???� 40a��50 N??? ???�?? ?????�???? ?? ?? N�?�N�?�?????� 20 N??�??N????? ??N�?????�??N?N�N? ?????? ???????�?�????N?, N??�???????? ??N� ?�N�N?N�N�?? ?????�N�?�. ?Y??N??�?� ????N?N?N�??N�N? ???????? ?? N????�?�?�N�N? N??�?�??N?NZN�???? ??????N�????. ?�N�?????�??N?N�N? N???N�?�?�???�?????� ???? N�N???N?N�???� ?�?�?�????N? ?? ??N�N?N�?�N�, ????N�?????�?�N??????� ?????�??N�?�N?N�????: 35a��40 N�?�?�.
  • ?????�?�?????�. ?�?�N�N? ???� N???????N?, ???????? ??N�N???N�?�, N�N????? ??N�N�N???N?N�N� ??N�N?????, ?�?�?�?�N� ???�?? ?????�????????. ?z????????N�?�???�?????? ????????N?N�N? ???�N�N�??NZNZ N�?�N?N�N? N�N??�??????N�?� ?? ??N�N???N�?� ????????, ???�?? ?�N� N????�?�??N�???�N?N?N? ?????????�?�??, N?N�?�N�?�N?N?N? ????N?N�?�N�N? N�N????�???? ??????N�?????? ????N???????. ?�?�N�?�?? N????????� ????N?N?N�??N�N?N?N? ?? ??N?N�?????????� ?????�???�?�?????�.
  • ?Y?�?�?????� a�� ?????�N??�?�N????? ?�?�???????�, ???? ???� N??�?????? ???�?�?� ??N�?�??N? N?N�N�?�??N�?????????� N???N�?�?�???�?????�, ?? ????N�??N�???? ?�?�???�??N?N�???????�???� ?�???�N?N??�N? ??N�N??????� ??N�N?N�. ?�?�N�N? ???� ?????�, ?�????N�?? N???????N?N�N� ?? ???�N�????N?N�N?N? ?????? ???�?�?�N?N�N?NZ ???�?�N�. ???????? N�?�N?N?N�?�????N�N? ???� N???N�????N? ?�?�???�N�, ?�????N�?? a�� ???� N???N�????N? ???�?�N�. ???�??N�N????�N? ??N�?�N?N? ?? ??N�??N�N????�N?N? ???�?�N?N�N� ??????, ????????N?N�N? N�?�?�?? ?? ???�?�????N?, ??????N�?�N?N?N? ???� ??N�?�?????�?�N�N?N?. ?????�N�?�?????�N�N?, N??????�N????? N�???�N�??N� N????�.
  • ????N�?�?�???�????N?, ?? ????N�??N�N�N� ???�??N�N??�?�?????� ??N�N?N� ?�??????N�?� ??N�????N?N�??????N� ?? ??N�??N�?�N?N??� ???????�?�?????? ???????�????, ?�N???N?N� N?N�N�?�??N�???????�?�, ?�N??�?? ??N??????�N??�?????�N�N? N?N�N??�?�?�??N�?�?�?? ???�N? ??????. ????N�?�?�???�?????� A�???�?�?????�A� N�???�?� ?????�???? N?N??�???�????N�N?, ?�N??�?? ?? ?????�?� ???�?�?????? N? N?????N�???? ???� ?�?�???????? ??????N�?�N�?�?????? ??????N�N????????�N�N? ?????�?�???? ?? ??N�N?????, ???�?? ???�?�?�N�N? ???�N�?�??N�?�N?N�??N�?� ???�N�?? ?????�N�N� (??N�?�???�N? N�N????�/?�?�???�N? ???????�, ?? ???�???�??N�??N�).

    ?�N�???�N� ??N�?????�N�?�N�N? ?????�?????? ??N�?�N?N? N???N�?�?�???�????N? ???�N? ???�??N?N??�?? ???????� ??N�?????�N�N?N? ??N�?????�??N?N�N? N�?�??N??�N?N�????. ?�?�N? ???�??????????N�?????�?�?????????? ??N�???�?????�???� N??�?�??N??�N� ???�N�?????�N�N? N? N�N�?�N� N�N�?�????N�???????? ?? ???�???�?�NZ ???? 4 N???N�?�?�???�????N?, ??N�?????�??N?N�N? 2a��3 ??????N�?????�. ?????�???? ?�?�???????�N�N?N?N? ???�?�??N�?? ???�??N?, N�???�N????? ?????????�N�?�N�N? ?????????�?�??N? ?? N?????N�???�N�N?N�?????? N??? N????????? N�???�??N�?�N??????? N???N?N�??N??????�??. ?� N�?�?�????, ???� ??N�?????�???�?????� N???N�?�?�???�?????? ???� ??N�?�N?N? ???�???�N�?????????? N????�?�N?N�N? ???� ???�???�?� 15 ??????N?N�, ???� ???�?�?�N? ???�??N�?�?�N???N�?� ???�N�?�N�N�??N� ???�?�??N? ??????N�?????�????. ?Y??N?N�?�???�?????? N??�?�??N??�N� N????�?�??N�?????�N�N? ???�??N�N??�????. ?�N??�?? ??????????N�?�???�?????? N?N�????N� ?�?�???�N�?� N????????�N�N? ?�??N??????? ???�N?, ?�N????�N� ???�???�??N�?? ???????�??????N�?????�N�N? N????�????N�?� ???�??N�N??�???? N? ???�N�??????-N�N�?�????N�??????????: ??N�?????�??N?N�N? ??N�N�?�???? N�?�N�?�?� N????�???�?�??N? ???�?? ?�?�??N?N�N?N?N? ?�?�??????. ?�??N� ???�N??????�N????? ?????�?�?�??N�N� N??????�N�????:

    • ??N�N�?? a�� ?�N?N�N??�?� ??N�?�??N? ???�N? ??N�?????�N�???? ??N�?�N?N??�. ??N�?�????N�??????N? N??�?�??N??�N� ??N�?????�N?N�?? ???? ??N�???�???� ????N�??.
    • ?YN�?? ??N�?????�???�?????? ???�?�???????? N???N�?�?�???�????N? ??????????N�?�, N�N�?? ???�N�?�N?N�???? ????N�?�?�???? ???�?�???�?�, N�?�?? ?????�??N�?�N?N�???? ??????N�????????.
    • ???�?�????N�?� ?�?� ??N�N�?�?????�?? ???? ??N�?�??N? ???�?�???????? N???N�?�?�???�????N?: N�?�?�?� ???�??N??????�?�N??????? ???�??N�N??�???? ?????�?�???� ??N�??N�??????N�N?N?N? ???� ??????N�, N�?�N?N??�?�?�?�?�????N? a�� ???� ??N�????N�.
    • ???�N�?????�N�N? N??�?�??N??�N� N? ???�N??????�N?????N� N???N�?�?�???�??????, ????N�??N�N�?� ??N� ?? N???N?N�??N??????? ??N�?????�????N�N?, ?? ????N?N�?�???�?????? ?????????�??N?N�N? ?????????�?�??N? ?�???�?�?� N??�???�??N�???? ?�?�???�????N?????.
    • ?�???�N? ?? N????????� ?? ?�??????N�?� a�� ???????�???� ?�N?N�?�N?N�???�???????� N????�?�?????� ???�N? ???�N�N�?�????N�?????�?????????? ??N�???�?????�???�, ???? ?�N??�?? ?????� ???� ??N�??N�??????N� ?? N�?�N�?�?????� ???�N??????�N?????N� ?????�??, N�?? N�N�?�????N�???????? N??�?�??N??�N� ??N�???????�?�?�N�N? N�???�N????? ????N??�?� ??????N?N??�N?N�?�N�???? ??N�?�N�?�.

    ?? ???� N?N�????N� ?�?�?�N�???�N�N?, N�N�?? ???�N? ????N�?�??N???????N�N� ?�?�??N?N�???? N?????N�N�???? N?N?N�?�N?N�??N?NZN� ????N�?�????N�?�????N? ???�N? ?�NZ???�??, ?????�NZN�??N� ??N�???�?�?�??N� N??? ?�????N�????N??�??. ?YN�?�?�???� N�?�?? ??N�?�N�?�N�N? ??????N�????N?N�N?NZ N?N�?�???�??N? ???�??N�N??�???? ???�N??�?�N�?�?�N????? ??N??�???? ????N??????�N�?????�N�N?N?N? N??? N????�N�???�?�??N?N�????. ???�???�?� N??�?�??N??�N� ??N�?�???�??N�N? ??N�?????�N�??N? ?????�????N� ??N�N?N� ??N�?�N?N??� ???? ??N�?�??N? ???�N?N?N�??N�N�, ?�?�N�?�???�??????N?N�??, ?? ?? ???�N�??N�?? ???�N?N?N� ????N??�?� N�????????.

    ??N�?�??, ??N� N�?�N?N?????N�N�?�?�??, ???�?????� N???N�?�?�???�????N? ???�N? ?????�???�???? ??N�?�N?N??� ?? ???????�N?????N� N?N??�??????N?N� ?�N???N?N� ???�???�???�?�?� N?N�N�?�??N�??????N�, ?? ???�?? ??N�?�?????�N????? ????N�?�N�N?N?N?, N�N�???�N� N�?�?�?? ??N�?????�N�?�?�?? ??N??�??N�?� N�??N�??N� ?? ??N�??????N�N�????. ?YN?N?N�N? ????N�N�?? ???� ???????�N??�?�N� ???�?? ????N?N�??????N?N�N? ?�?�?�?�?�????????, N?N????�N???N�N� N�N�?�????N�????????!


    See also:
  • Ваш коментарий очень важен для нас