?�?�?�??N�N�?�???�?�?�N� ???�N? ????N�N????�????N?

?�?�?�??N�N�?�???�?�?�N� ???�N? ????N�N????�????N? — N??????�???�N? ?????�?????�????N?N�N? ?????????�N�?�?????�N�N? N�???�??N�?�N???N?NZ N�??N�??N? ?? ???????�N?????N� N?N??�??????N?N�.

0
40
тренировка на велотренажере для похудения

???�????????N? ??N� ?�N????�N� ????N????�???�N�N? N�???�?�?�?�??N�?� ????N� ???�?�??N�N�?�???�?�?�N�N? ???�N? ????N�N????�????N?. ?????�?????? ???�???????� N?N�?�??N?N�???? ???�?�N????�N�?????�?�N� ???????�????N�?�N???N?NZ N�N�?�????N�??????N? N? ??N�N????????? ????N�?�??N?????????N?N�N?NZ ???�N? ??N??�???? ??N�???�?????�???�.

???� ???�?�??N�N�?�???�?�?�N�?� ?????�???? ????N�N????�N�N?, ??N�?? N?N�???? ???�N�?�N?N�???�?????? ??N�??N�?�?�??N�?�?? ??N�N?N�N� ?????�???�?? N�?�N?N�?? N�?�?�?�. ?�?�??N?N�??N? ???� ???�?�??N�N�?�???�?�?�N�?� ???�N? ????N�N????�????N? ???�??N?N� N�?�?�N??�N?N�?�N�N� N??�?� N???N?N?N�N? ???�N�N? ???�???�?�N?, ?�N??�?? ??N� ??N�?�?????�N????? ??N�???�?????�?????�?�?? N�?�?�???? ????N? ?? N???N?N�?�???�N�??N�?�N????? N�N�?�????N�N??�N�?�N?N?. ?�?�?�???????�, ???� ??N�????N?N????�N�N? ?�?�??N?N�??N? ?? ???� ?�?�????N�N?N?N?.

?s?�?? ????????N�N?N� ??N�?�N�??N�, ???�?�??N�N�?�???�?�?�N� ???�N? ????N�N????�????N? ?�?�????N� N�????N?N�N?, ????N�??N�?�N? ??N�??N�N????????�?�N� ????N?N�??N�?�????N�?� ???�???�N???N�. ?�N� ??N�N?N�??N�?� N�?�?�?�N???N?NZ ?????�N??�N? ??N� ?�?�??N?N�????, ???? ??N?N�?�???�???�?????�N�N?N?N? ???� ????N?N�??????N?N�???? ???� N?N�????N�. ??N�?�??, ??N????�?�?? ???�?�??N�N�?�???�?�?�N�, ???�?? ?�?�???????�N�N?N?N?, N�N�???�N� ????N�N????�N�N??

???� ???�?�??N�N�?�???�?�?�N�?� ?????�???? ????N�N????�N�N?, ??N�?? N?N�???? ?�?�???????�N?N?N? ?? N??????�?????� ??N�?�??N?. ???� ??N??�???? ??????N????� N????�N???N�N?, ????N�??, ?? ??N� N??�???? N???N?N�?�???�N??�N�?� N??????�??N�?? ???�N? ???�N? ??N�?�N�???? N�N�?�????N�????????.

?�??N?N�N???????N?N�N? a�� N?N�?? ???�N�?�?�??????N�?? N�?�??N�, ????N??????�N???N? ??N� N�?�??N� ???� ?�?�????N???N� N?N�N�?�??N�????????N?N�N? ?�?�??N?N�????. ??N�?�???�?�?�N� ?????�?�?�?? ?�N�N�N? ???�???�?�??N�??, N??????�??N�??, N? ?????�???�?�???????? ???�??N�N??�????, ?????�N�N? ??N?????????N�?� ???�N�?�???�N�N�N�. ?�N??� ??N?N�?�?�N???N�?� N�N?????N�???? ???�?? ???� ??N??�??N�. ?�?�?�??N�N�?�???�?�?�N� ???�N? ????N�N????�????N? ?????????�N????? ?????????�??N�??N�??, ????N?N�????N? ???? ???� ?�?�?????�N� ?????????? ???�N?N�?�. ?sN�?????� N�??????, ???? ??N�??????N???N� ????N�??????N?NZ ?????�N??�N? ???�N? ?�????N�????N?N?, ?�N??�?? ???� ??N�?�???�?�N�?�???�N�N? ?????�NZN�??????N?N? ??N�??N�?????????????�?�?�????N????? ?? N?N�????N? ??????N? N?????N�N�?�.

?sN�?????� N�??????, ?�?�??N?N�??N? ???� ???�?�??N�N�?�???�?�?�N�?� ???�N? ????N�N????�????N? ??????N?N� ??N�??N�??????N�N? ?????? ??N�??N?????N�N�???? ?�NZ?�?????????? N??�N�???�?�?�, ??N�??N??�N?N??????�?????�?? ??N??�N�????, N�N�?? ???????�?? ???� ??N�N�?�?�??N�N?N? ???� N?N�N�?�??N�????????N?N�?? ?�?�??N?N�????.

?�N??�?? ?�N?N�N? ???�?�??N�N�?�???�?�?�N�, ???�?? ?�?�???????�N�N?N?N? N�N�???�N� ????N�N????�N�N?? ??N�?�????N�???????? ?????�?�??N� ?�N�N�N? ??N�?�?????�N???N�???? ?? ????N�?�??N???????N�????, N�N�???�N� ???�?�?�????N�N?N?N? ??N� ???????????�???????? ?�??N�?�. ???� ???�?�??N�N�?�???�?�?�N�?� ???�?�??N�???? ??N�??N?N�?? N�?�NZN� ???� ???�?�?�?�N�. ?YN�?? N?N�???? ??N� ?????????�N�?????�?�N�?� ??N�N?N�N� ??????, ???�?�?�???�N??�N�?�N?N? ??N� N�?�?�NZ?�?�??N�?�. ?�?? ??N�?�??N? ?�?�??N?N�???? N? ???�N? ??????N�N??�?�N�N?N? N�?�?????�N�?�N�N?N�?� N�?�?�?�.

  • N�?�?�?????????� -???�N�?�?? ?�NZ?�???? N�N�?�????N�?????????? N??�?�??N??�N� ??????????N�??????N�N? N�?�?�?? ?? ??N�???�?????�?? ?? ??N�?�??N?N�??N?N�???? ???�??N�N??�???�??. ???�?�??N??�N� N�?�?�??N?N�N? N???N??�????, N�?�?�???????�N�N? ??N??� N???N?N�?�??N� ?�???�???�???�N?N�?�?�N?????N?N�??, N�?�?�??N?N�N? ??N�N?N�N� ?? N?N?N?N�?�??N�. ?�?�N? N?N�?????? ????N�N�?�?�N??�N�N?N? ??N???????????N�N? N??????�N???N�?� N?N�?????? N�???�??N??�N?N�N?N�N�. ?????�???? ??N�?????�??N?N�N? ??N�?�N�?�N�?�?�N???N�?� ???????�?�????N? N�?�?�????, N�N????�????, ???????�????, ????????N�??N�N� ?????�????????, ?�?�?? ???� ???�N?N�?�. ?�N�?????? ???�?? ???????�???� N�???�N�??N�, ????N??????�N???N? ?? ??N????????????? ?�N???N?N� ?�?�???�??N?N�???????�??N� ??N�N?N�N� N???????N� ?? ??????. ?Y?�N�??N�?� ??N?N�N? ??????N?N� N??�?�??N??�N� ??N�N?N�??N�N? ???�???�?�?? ?? ???�???�?�???????? N�?�?????�, N�N�???�N� ?�?�??N?N?N�??N�N? ????N?N�?�???�?????? ??N�?????�????N???N?NZ ?? ??N�N�?�N�?�?�N???N?NZ N???N?N�?�??N?. ?Y??N??�?� ???�??N�N??�???� ????N?N�?�???�?????? ??????N�N??�?�N�N?N?, ?? ?�?�????N???????N?N�?? ??N� ???�N�???????�N�?�?�N??????? N�???�??N�?�N??????? ??????????N�?????�?�??????N?N�??;
  • ???�?? ????????N�N?N� ??N�?�N�??N�, ???�?�??N�N�?�???�?�?�N� ???�N? ????N�N????�????N? ?????�?�N� ??N�?????�N?N�?? ?? ?�N�N?N�N�???? N?N?N�?�?�??N?N�??, ???�N�?�N?N�?????�?�????NZ, N�?�?�??????N? ???�?�?�?�?�????NZ N�N�?�????N�?????�N�N?N?N?, ?�N??�?? N?N�?�?�N? ???�N�?�N�N? ?????????? ?? N?N????�?�?????? ?�?�???????�N�N?N?N?. ???� ???�?�??N�N�?�???�?�?�N�?� ?????�???? ????N�N????�N�N?, ?�N??�?? ?�?�???????�N�N?N?N? N? N??????????�N?N?N�?????�??. ?Y??N?N�????N? ???�N�????N�?� N????�N�?�?�?� N? ???�?�??????, ?� ????N�???? ???�N�?�N�?????�??N�?� ????N?N�?�???�?????? ???�??N�N??�??N?. ?????�?????? N�?�?????? ???�N�?�?�???? ??N�???�?????�?? ?�N????�N� ?�???�??N�??N�?????�N�N?N?N? ?? ??N� N�???�?�. ?z?�N??�?�N�?�?�N????? ??N�??N??�N?N??????�??N�?�N?N? ?? N????�N?N�???�????N�?? ??N�N?N�?�????N???, ?? ?????? ???�?? ??????N????�?�N?N�, ?????????� ?????�???? ?�N????�N� N?N??�???�????N�N? N�N�?�????N�??????N?, ?� ?????????� ???� N?N�????N�;
  • ??N??�?????� ??????????N�?� ??N�?? ?�N???N?N�???? N�?�?�N??�N?N�?�N�. ?�?�????N�?? ??N???N�???�??????N�?�N??????? ??N�???�?? N????�N??�N�N?N? ???�?�?????? N�?�N?N�N?NZ ????N�?????�N�????. ?YN�?�??N?N�?�???�N???N�?�, ???�?????? ??N� N?N�?�???�N�?� ??N�?�N?????????, ??????N�N???N?N�????, N?N�N�?????????? ?? ???�?? ??N??� ???�N�??N?N� ???�N�?�N�?�N�N? ???� ???�N? ????N?N�??N�?�????N�?� ???�??N�N�;
  • N???N?N�?�??N?N�?� ??N�?�N�???? N�N�?�????N�???????? ???� ???�?�??N�N�?�???�?�?�N�?� ???�N? ????N�N????�????N? ?? N�?�N�???? ?�???? N????�?�NZ???�??N�?�. ???�?? ??N� N??????�?�N�?� N?N�N�????N�N? ???�?�??N�, ????N�??N�N�?� ???� N?N�?�??N?N� ???????�N�???? ?? ?�?�??N?N�??N???;
  • ???�N? N�?�?�N??�N?N�?�N� ???�??N�N???N?NZ ?�?�????N???N� ??N� ?????�???�?�?????� N�N�?�????N�????????. ??N?N�?�N?N�??N??�N� ?????� ???�N�???�??N�?�: ?�?�??N?N�??N? ??N� 20 ???? 45 ??????N?N� ??????????N?N� ?????????�N�?�?????�N�N? ?? N�??N�???� ??N�N?N�N� ?? ???�????N�?????�N?N�N? ??N�???�?????�??, ?� ?�?�??N?N�??N? ??N� 45 ??????N?N� ???? 60 N?????N????�N?N�??N?NZN� ????N�?�??N???????????N? ????N�N????�????NZ, ?????????�N�?�?�????NZ N�??N�??N??�?? N�??N�??N�, ???�????N�?????�?�????NZ, ?� N�?�???�?� ??????N�N??�????NZ ???�N??�?? ??N�????N??�??????N?N�??;
  • ?�?�??N?N�??N? ???� ???�?�??N�N�?�???�?�?�N�?� ???�N? ????N�N????�????N? ?????�?�??N� ??N�??N�??????N�N? N? N�?�N?N�??N�???? ??N??�N?N??� ?? ??N�?�???�?�?�N� 65-80% ??N� ???�??N??????�?�N?????????. ???? N?N�?� ???�?�?????� ???�N? ???�?�???????? N?????N?. ?�?�N? N�?�N?N�?�N�?� ???�??N??????�?�N????????? ??N??�N?N??� ???�???�N�?????????? ??N�??N?N�N? ??N� 220 N????�N?N�???�????N�?? ?????�N�?�N?N� ?? ?????�N?N�??N�N?N? ?�???�N�?�?????� ???�??N??????�?�N??????? N�?�N?N�??N�N� ??N??�N?N??�;
  • ?????�??N�?�N?N�????N�N�?�????N�???????? ???� ???�?�??N�N�?�???�?�?�N�?� ???�N? ????N�N????�????N? ?????�?�???? ?�N�N�N? 3-5 ?? ???�???�?�NZ, ???? ?�N??�?? ???�N? ???�N�?�?� ?�???�???? ???�?�?????????????�??N�??, N�?? ?????�???? N????�?�??N�??N�N? N?N�?? N�??N??�?? ???? N??�N?N�?? N�?�?�. ?YN�?? N?N�???? N??�N?N??�??N�?� ??N�???�?????�??, ????N??????�N???N? ?????? ??N�??N�N�?� ???�N??�?�N�?�?�N????? ?????�?�??N� ??N�??N?N?N�N?N�???????�N�N?, ??N????�?�?????? ?? N??�?????? ???�N�?�?�?� N�N�?�????N�????????. ?Y??N???N? ????N�?????�?�N????? ???�N�?????�N�N? N? N�N�?�N� N�?�?� ?? ???�???�?�NZ;
  • ???????�N�?�?????� ???�N? N�N�?�????N�???????? ?????�?�???? ?�N�N�N? ??N�?????�N�N�?�????, ????N??????�N???N? ???�N? ?�N?N�???�???????? ???�N�?????� ???�?�N????�N�?�????N? N????�N�?????�?? ???�???�N�???????? N????�?�???? ????N??�??N�????. ?? N?N�?? N????�N??�N�N?N? ???�?�??N�?? N?N??�???????�?? ???�N? N??�?????�????N? ?�??N�?�. ?�?�N�???? ?????�???? ??N�??N�N�N�N? ???????? ???�N?N�?�?�N?, ?� ?�???????? ???�?????????? ??N�????N�??N�N�N�N? N�??N�N�??N�??N?, ???? N�???�??????N�?? ?????�??N?N� ???� ?????�?�?�?? ?�N�N�N? ???�??N�?�???�?�?? ???� ???�N?. ?????�N�?� ??N� ?�N????�N�?� ??N????�N�N? ???� ?? N�????, ???�?? ????N�N????�N�N?, ?� ?? N�????, ???�?? ??N�?�?�N�??N�N? ???�N?????N�??, ?�???�N??????� ????N�?�?? ?? N�.??.;
  • ?????�?�N�?� ??N??????�N??�?????�N�N? ??????N? ???� N???N?N�?�??. ?Y?�N�???�N? a�� ????N�?�N�???�?�N????�N? ???�??N�N??�???�, ????N�??N�?�N? ??????N�?�?�N????�???�?�N� N?N?????N�?�?????� ?? N�?�N�?�?????� 10-30 N??�??N?????, ?� ????N??�?� 3 ??????N?N�N� ?? ???�N�N�?????? N�?�?�?????� N?N�?�?????�?? ???�??N�N??�????, ????N??�?� N�?�N�?�??N??�?? N?N?????N�?�?????� ?? ???�N�N�??N�?? N�?�?�????. ?�?�?????????�N�??N�?? ???�N�???�??N� ???�??N�N??�???? ??????N�?�?�N????�???�?�N� ?????????�N�?�?�?????� ?????????? ???�??N�N??�???? ?? N�?�?????� ????N?N�??N???????;
  • ???? ??N�?�??N? ?�?�??N?N�??N? ???� ???�?�??N�N�?�???�?�?�N�?� ???�N? ????N�N????�????N? ???�???�N�?????????? ???�?�N????�N�??N�N? ????N?N�?�N�??N�?????� ????N?N�N????�?�?????� ?�????????N?N�?? ?? ??N�???�?????�??. ?�?� ?????�N�?�N??� ???? N�N�?�????N�???????? ?? N?N�?�?�N? N???N?N?N�N? ???�????N�??N�???� ??N�?�??N? ???�???�N�?????????? ????N�N? ??????N?, N�N�???�N� ????N??????�????N�N? ????????N�?? ?�?�?�?�??N?, ????N�??N�N�?? ??????N�N??�?�N� ???�???�?? ???�N�?�N?N�??. ?????�???? ????N�N? ???? ??N�?�??N? ?�?�??N?N�????, ???? ???�?�?�??N????????? ???�??N�???�????, N�N�???�N� ???� ??N�???�?�???�N�N?N?N? ??N� N??�???????? ??N�??N�?�N?N??� N�N�?�????N�????????;
  • N?N???N? ???? ??N�?�N�???�??, ???�?�??N�N�?�???�?�?�N� ???�N? ????N�N????�????N? ???�N??�?�N�?�?�N????? ??????N�?�?�N????�???�?�N� ?�?�????????N?. ?�?? ?�?�???�N�N??�????N? ?�?�??N?N�???? N??�?�??N??�N� N??????�??N�N? ????N�?�??N?????????N?N�N? ???�N? ??N�?????�???�????N? ?? ????N�??N? N??�N�??N�?�?�???�????N?;
  • ???� ???�?�??N�N�?�???�?�?�N�?� ?????�???? ????N�N????�N�N? ?�?�?� ??N�?�???�, ?�N??�?? ??N�?�?????�N????? ??N�N??�N�N?. ?�?�?????� ??N�????N�?� ?? ?????� N�?�?�?� ???�???????�?� ??????N�?�, ??N�?? N?N�???? N�??N�?? ??N�N�?�????N? ?????�?�?�?? ?�N�N�N? ????N?N�??N?????N�??. ?????�?�N� ?�N�N�N?, N?N�?? ???� N?N�?�?�N? N? ???�N? ?????�N?N�??N�N?N?, ???? ?????????�-N�?? ??N� ???� N????�?�?? ????N??�N�N?, N�??N�?�N�N? ?? N�??????N�N?, ???? ??N??� ?�?� ???�N?N�???�??N?N?;
  • N�N�???�N� ???� ???�?�??N�N�?�???�?�?�N�?� ???�?�??N�???? N??�?????�?�??N?N?, ?? ??N�?? N?N�???? ???� ?�N�?�?? ????N???????N�??N�N�?�, ???�???�N�?????????? ?�?�??N?N�N? N??????�??N?NZ ?????�??N�??NZ. ???? ?�N?N�N? N�N??�N? ?? N??????�?????� ??N�N�?�??N??�??N�?????�N�N? N??�?�??N??�N� N�?�??, N�N�???�N� N? ???�N? ???� ?????�???????�?�?? N�N???N?N�???� ?�?�?�?�N�??N?N�??. ?�N�N???N�?� N??????�????N? ?????�?�???� ?�N�N�N? N??????�???�, N�N�???�N� ?????�?�???? ???� ???�N�???????�??N?N? ??N�N??� N�N??�N?;
  • ?�N??�?? ????N�?�??N????????? ?�?�???????�N�N?N?N? N?N�N�???? ???�N�?�?? ?�?�??N�N�?�??????, ?�???�?? ?�?�?????�???? ???? ?�??N� ???� ???�?�??N�N�?�???�?�?�N�?�, ???�?�??N�???? ?�N�N?N�N�?�?� N�?�N?N�????N?NZN�N?N?, ????N??????�N???N? N�?�?�?�N�????N�?? ?�?�???�N? N????�?�?????????? ??N� ??N?N�?�N�???�?�N�?�, ?? ?�??N� ?�N????�N� ?�N�N?N�N�?�?� N??�?????�N�N?N?N?.

???????�N????? ??N??�-N�?�???? ??N� N�N�?�N�???? ???�?�??N�????? ???� ???�?�??N�N�?�???�?�?�N�?� ???�?�??N�???? N?N�????N?N� ?? ?????�??N�?�N?N�???� 300-700 ?�?� N�?�N?. ?�N�?? N?N?N�?�?????�????N�?? ???????�?�?�N�?�?�N?, ????N�??N�N�?? ?�?�????N???N� ??N� N�?�?�?????�???�. ?zN�???�?????�?? a�� ???� ???�N�???�, ?? ???�N??� N�?�?�?? ??N�?�??N?N�?�???�N??�N� ??N????�?? N??�???�??N?NZ N???N?N�?�??N?, ????N�??N�?�N? ???? ??N�?�??N? N�?�N?N�?????????�????N? N????�N�?????? ?�?�??N?N????�?�N� N??�???�??N�?� ?�????N�??????N�?�N??????� ??N�??N�?�N?N?N�. ?� N???N??�?? N? N?N�???? ?????????�???????�N? ???�??N�N??�???� N? N�?�?�??N�N� ?�NZ???�?? N�N�?�?�N??�N� N�?�?�??N�N� N????�N�???�N�??N�?�N?????N� ?�?�N�N�?�N�.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас